Результат: Вы начнете видеть прямую связь между событиями, вашими чувствами и глубинными потребностями, превращая эмоции из «проблем» в полезные сигналы.
Упражнение «Инвентаризация ответственности».
Цель: Принять на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей.
Инструкция: Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В левой колонке напишите: «В удовлетворении каких моих потребностей я полагаюсь на других людей (партнера, родителей, друзей, начальника)?».
Будьте честны. (Примеры: «Чтобы чувствовать себя ценным, мне нужно, чтобы меня хвалил начальник», «Чтобы не чувствовать себя одиноким, я жду, что друзья сами позовут меня куда-то»).
В правой колонке напротив каждого пункта напишите: «Какой один маленький шаг я могу сделать САМ(А), чтобы начать удовлетворять эту потребность?». (Примеры: «Начать вести список своих достижений за день, чтобы видеть свою ценность», «Написать одному из друзей и предложить встретиться на этой неделе»).
Результат: Это упражнение помогает сместить фокус с пассивного ожидания на активные действия и увидеть, что у вас гораздо больше власти над своим состоянием, чем кажется.
Глава 2. Цена пренебрежения: к чему приводит игнорирование себя
Что происходит, если мы систематически не обращаем внимания на сигналы нашего внутреннего компаса? Если мы день за днем, год за годом делаем вид, что наших потребностей не существует, или считаем их чем-то второстепенным?
Игнорирование базовых потребностей неизбежно ведет к накоплению внутреннего напряжения. Представьте себе плотину, на которую постоянно давит вода. Если не открывать шлюзы и не сбрасывать давление, рано или поздно вода найдет выход. Она либо прорвет плотину, либо начнет просачиваться через микротрещины, подтачивая ее основание.
Точно так же и с нашим внутренним напряжением. Если мы не даем ему конструктивного выхода через осознанное удовлетворение потребностей, оно обязательно прорвется наружу, но уже в виде деструктивных и болезненных явлений:
Эмоциональные срывы: Внезапные вспышки гнева, слезы «без причины», раздражительность по малейшему поводу.
Деструктивное поведение: «Назло маме отморожу уши» – это не только про детей. Взрослые могут саботировать свою работу, разрушать отношения, рискованно вести себя на дороге.
Психосоматические заболевания: Когда тело начинает «говорить» за психику через головные боли, проблемы с пищеварением, кожные заболевания и многое другое.