Самосознание и телесные ощущения Как уже упоминалось в Главе 1, тело является бесценным источником информации о наших эмоциях. Часто мы осознаем эмоцию на уровне ума только после того, как почувствовали ее в теле. Развитие телесного самосознания (интероцепции) – способности чувствовать и интерпретировать внутренние физиологические сигналы – напрямую связано с эмоциональным самосознанием. Наша островковая кора, о которой мы говорили в Главе 3, играет ключевую роль в этом процессе, интегрируя телесные сигналы в наше субъективное переживание "себя". Исследования показывают, что люди с более развитой интероцепцией, как правило, обладают более высоким эмоциональным интеллектом, лучше понимают свои эмоции и более устойчивы к стрессу. Как можно развить интероцепцию и телесное самосознание? Практика Боди-скан: Как уже упоминалось в Упражнениях к Главе 1, это мощная форма медитации, специально разработанная для развития внимания к телесным ощущениям. Регулярное выполнение Боди-скана тренирует вашу способность замечать тонкие телесные сигналы и принимать их без осуждения. Осознанное движение: Включайте осознанность в повседневные физические активности. Во время ходьбы обращайте внимание на ощущения в стопах, ногах, на то, как двигаются руки, как дышит тело. Во время растяжки или йоги замечайте ощущения в мышцах, суставах. Во время бега или быстрой ходьбы обращайте внимание на дыхание, пульс, температуру тела. Цель не в том, чтобы оценить качество движения, а в том, чтобы просто замечать телесные ощущения, которые сопровождают это движение. "Чек-ин" с телом в течение дня: Установите привычку (или используйте напоминания) несколько раз в день быстро "сканировать" свое тело. Спросите себя: "Что я чувствую в теле прямо сейчас? Где есть напряжение? Где расслабление? Какова моя поза? Как я дышу?". Это занимает всего 30-60 секунд, но дает ценную информацию о вашем текущем состоянии (которое, вероятно, связано с эмоциями).
Примеры/Кейсы: Кейс "Потерянный гнев": Сергей часто чувствовал себя "просто уставшим" или "раздраженным" после общения с определенным родственником, но никогда не осознавал, что на самом деле испытывает сильный гнев из-за нарушения личных границ. Только начав обращать внимание на телесные сигналы, он заметил, что после разговоров с этим человеком у него всегда сильно сжимается челюсть, напрягаются плечи и появляется ощущение "горячей волны" в груди. Связав эти телесные ощущения с эмоцией гнева (используя "Карту Тела Эмоций"), он смог осознать свои чувства и начать работать над установлением границ в этих отношениях. Кейс использования телесного сканирования для принятия решений: Мария стояла перед важным выбором работы. Логически обе опции казались примерно равными. Тогда она решила использовать телесное самосознание. Представляя себя на первой работе, она заметила легкое сжатие в животе и напряжение в шее. Представляя себя на второй работе, она почувствовала расширение в груди и легкое возбуждение. Доверяя этим телесным сигналам (гипотеза соматических маркеров Дамасио в действии!), она выбрала вторую опцию, которая оказалась для нее гораздо более подходящей.