Связь эмоций с глубинными потребностями и ценностями
Одним из самых мощных инструментов для понимания послания эмоций является их связь с нашими глубинными потребностями и ценностями. В рамках Ненасильственного Общения (ННО)
Маршалл Розенберг подчеркивал, что за каждой эмоцией, особенно так называемой "негативной", стоит какая-то неудовлетворенная универсальная человеческая потребность. И наоборот, "позитивные" эмоции возникают, когда наши потребности удовлетворены. Некоторые универсальные потребности включают:
Потребности в безопасности и защите: Потребность в стабильности, предсказуемости, защищенности. Потребности в связи и принадлежности: Потребность в любви, принятии, поддержке, понимании, дружбе. Потребности в автономии и свободе: Потребность в выборе, независимости, пространстве.
Потребности в смысле и значимости: Потребность в цели, вкладе, росте, компетентности, признании.
Потребности в игре и отдыхе: Потребность в легкости, юморе, расслаблении.
Когда вы чувствуете сильный гнев, спросите себя: Какая моя потребность сейчас не удовлетворена? Возможно, это потребность в уважении (когда вас перебили), потребность в справедливости (когда увидели несправедливость), потребность в безопасности (когда чувствуете угрозу), потребность в автономии (когда кто-то пытается вас контролировать). Когда чувствуете страх или тревогу, спросите: Какая моя потребность находится под угрозой? Возможно, это потребность в безопасности, предсказуемости, контроле, доверии. Когда чувствуете печаль, спросите: Какую потерю я переживаю? Какая потребность, которая была удовлетворена (или могла быть удовлетворена), сейчас не удовлетворена? Возможно, это потребность в связи (потеряв близкого), потребность в смысле (потеряв работу), потребность в надежде (потеряв веру в лучшее). Когда чувствуете радость, спросите: Какие мои потребности сейчас удовлетворены? Возможно, это потребность в связи (в приятной компании), потребность в компетентности (после успешного выполнения задачи), потребность в отдыхе (на природе). Понимание этой связи между эмоциями и потребностями дает мощный ключ к самопознанию и саморегуляции. Эмоция перестает быть непонятным "приступом", а становится четким сигналом: "Эй, обрати внимание! Вот что для тебя сейчас важно и чего тебе не хватает (или что у тебя есть!)