Найдя триггер, создайте его четкую внутреннюю репрезентацию (картинку, звук, ощущение). Сделайте ее ассоциированной (вы внутри, видите своими глазами) и крупной, яркой, близкой. Это ваш «старый код».o Аудиальный звук (критический голос в голове, фраза «опять не получится»).
2. Создайте «Образ Непобедимости» (Новый Код): Как бы вы хотели видеть, слышать и чувствовать себя в этой ситуации? Как выглядит, звучит и ощущается состояние Абсолютной Уверенности, Спокойствия, Силы, Контроля?
o Визуал: Вы видите себя со стороны (диссоциированно) – как на экране кино? Какая ваша поза? Выражение лица? Окружение? Детали (одежда, фон)?
o Кинестетика: Какие ощущения в теле? Тепло? Сила? Легкость? Устойчивость? Спокойное дыхание?
Сделайте этот образ маленьким, тусклым и далеким (например, как маленькая темная точка в нижнем левом углу вашего мысленного экрана). Пока он слаб.o Аудиал: Что вы говорите себе внутри? Каков тон этого голоса? Уверенный? Спокойный? Решительный? Может, это звук вашего ровного дыхания или тишина уверенности?
3. Установите «Якорь Свиста»: Выберите быстрое, резкое движение или звук, который будет сигналом для переключения. Классика: резкое движение руки из положения перед собой в сторону и вверх (как будто вы что-то «смахиваете» или «взрываете»), сопровождаемое шипящим звуком «Свиииишь!» (отсюда название). Или просто резкий щелчок пальцами. Это ваш «запускатель» замены кода.
4. Запустите Процесс Перезаписи (Собственно Swish):
1. Шаг 1: Ярко представьте Триггерный Образ (Код Слабости) – крупный, яркий, ассоциированный. Прочувствуйте весь негатив.
2. Шаг 2: В углу этого большого негативного образа (часто в нижнем левом углу) поместите маленький, тусклый Образ Непобедимости (Новый Код).
3. Шаг 3: МГНОВЕННО и одновременно:
§ Сделайте свое движение/звук «Свиста» (якорь).
§ Мысленно РАЗРУШЬТЕ старый образ (пусть он лопается как мыльный пузырь, рассыпается на пиксели, мгновенно растворяется).
§ МГНОВЕННО РАЗДУЙТЕ Новый Образ Непобедимости из маленькой точки до ОГРОМНОГО, ЯРКОГО, СЛЕПЯЩЕГО размера, ЗАПОЛНЯЮЩЕГО все ваше мысленное пространство. Услышьте звуки силы. Прочувствуйте ощущения уверенности ВСЕМ ТЕЛОМ.
4. Шаг 4: Как только Новый Образ стал огромным и ярким, очистите экран (представьте пустой белый экран или глубокий черный цвет). Сделайте глубокий вдох.