Даже если это не приносит результата .Ты каждый день делаешь то же самое. Даже если это не работает .
Ты не понимаешь, куда идёшь.Ты не видишь прогресса. Ты не чувствуешь роста.
Но ты не движешься .Ты просто не остановился .
2. Признание проблемы
Ты тонешь .Ты не на дне.
Это реальность .Это не метафора.
Ты не можешь «немного начать».Ты не можешь продолжать так. Ты не можешь просто «немного измениться».
Что ты уже не можешь плыть .Ты должен признать , что ты уже в воде . Что ты уже тонешь .
И только тогда ты начнёшь спасаться .
3. Техника: «Анкета утопающего»
Это диагноз .Это не тест на личность.
Но честно.Ответь честно. На бумаге. Или в голове.
1. Прокрастинация
· Ты откладываешь важные дела?
· Ты не можешь начать, даже если хочешь?
· Ты постоянно говоришь: «Потом»?
2. Страх
· Ты боишься действовать?
· Ты боишься ошибиться?
· Ты боишься успеха?
· Ты боишься быть собой?
3. Зависимость от мнений
· Ты спрашиваешь разрешения, чтобы действовать?
· Ты боишься осуждения?
· Ты изменяешь себя ради одобрения?
4. Внутренние тормоза
· Ты часто говоришь себе: «Не могу», «Не сейчас», «Не умею»?
· Ты не веришь в себя?
· Ты не считаешь себя готовым?
5. Отсутствие движения
· Ты не видишь прогресса?
· Ты не чувствуешь развития?
· Ты не понимаешь, куда идёшь?
6. Эмоциональное состояние
· Ты часто чувствуешь тревогу?
· Ты теряешь интерес к жизни?
· Ты чувствуешь пустоту?
7. Стресс и усталость
· Ты выгораешь?
· Ты не можешь восстановиться?
· Ты чувствуешь давление, но не можешь с ним справиться?
8. Отношения с собой
· Ты критикуешь себя?
· Ты не доверяешь себе?
· Ты не слышишь себя?
9. Цели и мотивация
· У тебя есть цели?
· Ты понимаешь, чего хочешь?
· Ты можешь действовать без внешней мотивации?
10. Реальность
· Ты живёшь в реальности?
· Ты принимал меры, чтобы изменить ситуацию?
· Ты готов начать спасаться?
Если на 9–10 – ты почти утонул .Если ты ответил «да» на 5 и более пунктов , ты уже в воде . Если на 7 и более – ты уже тонешь .
4. Упражнение: «Дневник паники»
Она спасатель .Паника – это сигнал . Она не враг.
Но если ты не слушаешь её, она становится врагом .
Как это работает:
Каждый день, в одно и то же время , запиши:
1. Что вызвало панику?
2. Как ты на это отреагировал?
3. Что ты думал?
4. Что ты почувствовал?
5. Что ты сделал?
Зачем это делать:
· Чтобы увидеть паттерны .
· Чтобы понять, что тебя тянет вниз .