Вместо "Я сорвался" → "Я поел больше, чем планировал, и это нормально"
Шаг 4: Практика самосострадания
Диетическое мышление часто сопровождается жестокой самокритикой. Учись говорить с собой так, как ты говорил бы с любимым другом. Будь добрым к себе, особенно когда делаешь "ошибки".
Шаг 5: Фокус на ощущениях, а не на правилах
Вместо того чтобы следовать внешним правилам, учись слушать свое тело. Как ты себя чувствуешь после определенной еды? Что дает тебе энергию? Что заставляет чувствовать себя вялым?
Практическое упражнение: "Детокс от диетической культуры"
На неделю попробуй сделать следующее:
• Отпишись от аккаунтов в социальных сетях, которые продвигают диеты или «идеальные» тела
• Не читай статьи о похудении