Недостаток питательных веществ приводит к апатии, раздражительности и снижению работоспособности. Осознанный выбор еды – это проявление уважения к себе, а не попытка соответствовать чьим-то ожиданиям.
Важно научиться слушать свои ощущения после еды: что даёт вам силы и лёгкость? Что вызывает тяжесть или сонливость? Эти наблюдения помогут выстроить индивидуальную систему питания без строгих ограничений.
▎1.7. Вода как источник жизненных процессов
Человеческое тело на 60–70% состоит из воды. Недостаток жидкости моментально отражается на самочувствии: появляется усталость, головная боль, ухудшается концентрация внимания.
Вода участвует во всех обменных процессах организма: помогает выводить токсины, поддерживать температуру тела, обеспечивает работу мозга и мышц. Регулярное употребление чистой воды – простое правило, которое способно изменить ваше состояние уже через несколько дней.
Не ждите появления жажды: это уже сигнал дефицита жидкости. Держите под рукой бутылку воды и напоминайте себе пить небольшими порциями в течение дня.
▎1.8. Дыхание: быстрый способ вернуть баланс
Дыхание – самый доступный инструмент для управления состоянием. В стрессовой ситуации мы часто замираем или начинаем дышать поверхностно и быстро. Это закрепляет тревогу на физиологическом уровне.
Попробуйте прямо сейчас сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов через нос. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение из плеч и шеи. Такая простая практика помогает вернуть ясность мысли и снизить уровень тревожности за считанные минуты.
Регулярные дыхательные упражнения укрепляют нервную систему и способствуют лучшему снабжению мозга кислородом.
▎1.9. Движение: обновление для тела и ума
Физическая активность – не только про здоровье сердца или фигуру. Движение запускает процессы обновления во всём организме: улучшается работа лимфатической системы, ускоряется обмен веществ, выделяются гормоны радости.
Даже короткая прогулка или растяжка после долгого сидения помогают снять эмоциональное напряжение и «перезапустить» мозг для решения новых задач.
Важно выбрать такой формат движения, который вам нравится: йога, танцы, плавание или просто прогулки на свежем воздухе. Не стоит превращать спорт в обязанность – пусть движение станет источником удовольствия.