Внутренний диалог: "Раз я не сделал идеально, это полный провал", "Одна ошибка – и все усилия насмарку", "Раз не получилось с первого раза, значит, это не для меня".
Сравнение себя с другими как источник постоянного страдания и ощущения собственной "недостаточности".
Что это: Фокус не на собственном пути и прогрессе, а на кажущихся достижениях других (чаще всего в соцсетях или поверхностном общении). Это сравнение всегда не в свою пользу.
Как проявляется: Постоянное чувство, что "все вокруг успешнее/умнее/быстрее/счастливее". Ощущение, что ты отстаешь от какого-то негласного графика жизни. Мотивация не из внутреннего желания, а из страха "быть хуже". Прокрутка ленты соцсетей вызывает тревогу, зависть и подавленность.
Внутренний диалог: "Посмотри, чего они уже добились в моем возрасте, а я…", "Я никогда не буду так хорош, как N", "У них все легко получается, а я вечно барахтаюсь".
Систематическое игнорирование сигналов собственного тела и психики.
Что это: Подавление физической усталости, эмоционального истощения, симптомов стресса (тревога, апатия, бессонница, частые простуды) ради выполнения плана или соответствия внутренним/внешним требованиям.
Как проявляется: Работа через "не могу" и "не хочу". Отрицание усталости ("Я просто ленюсь", "Соберись, тряпка!"). Игнорирование боли, хронических недомоганий. Привычка "заливать" стресс кофеином, едой или другими стимуляторами. Ощущение "выжатого лимона", которое становится фоном жизни. Выгорание – как закономерный итог.
Внутренний диалог: "Боль – это слабость", "Отдохну в гробу", "Еще чуть-чуть потерплю, и тогда…", "Настоящие мужчины/сильные женщины не ноют".
Фокус исключительно на результате, полное обесценивание процесса и малых шагов.
Что это: Ценность имеет только достижение грандиозной конечной цели в идеальном виде и в установленные (часто жесткие) сроки. Сам путь, маленькие победы, полученный опыт, усилия, вложенные в процесс, – не важны, если результат не достигнут или не идеален.
Как проявляется: Невозможность порадоваться промежуточным успехам. Ощущение пустоты даже после достижения цели ("И что? Теперь нужно следующее!"). Постоянное обесценивание своих усилий ("Да это ерунда, ничего особенного"). Неспособность учиться на ошибках, так как они воспринимаются только как позорные провалы.