3—4 недели: закрепление результата и «перезагрузка» метаболизма
Важно:
Запрещено менять порядок дней/недель
Нельзя пропускать приёмы пищи
Запрещается сокращать или увеличивать продолжительность
2. Базовые пищевые принципы
2.1. Белок – основа рациона:
Яйца (основной источник) – 6—8 шт. в день в первые 2 недели
Постное мясо (курица, индейка, говядина)
Рыба и морепродукты
Обезжиренный творог
2.2. Овощной компонент:
Не крахмалистые овощи (огурцы, капуста, кабачки, шпинат)
Строго в указанных количествах
Только варка, гриль или свежий вид
2.3. Фруктовые включения:
Грейпфрут (1/2 в день)
Яблоки (зелёные)
Апельсины (редко)
3. Категорические запреты
Сахар в любом виде
Мучные изделия и выпечка
Жиры (масла, соусы)
Алкоголь
Молочные продукты (кроме творога)
Картофель, бананы, виноград
4. Водный режим
2—2,5 л воды ежедневно
Разрешены:
Чёрный кофе без добавок
Зелёный/травяной чай
Запрещены:
Соки
Газированные напитки
Молоко
5. Особые указания
Соль: минимальное количество
Специи: только натуральные травы
Жевательная резинка: запрещена (стимулирует выработку желудочного сока)
Время приёмов пищи: строго по графику
6. Почему эти правила работают?
– Белковый механизм:
На переваривание белка тратится 30% его калорийности
Длительное чувство сытости
Сохранение мышечной массы
– Низкоуглеводный эффект:
Снижение уровня инсулина
Перевод организма в режим кетоза
Активное сжигание жировых запасов
– Дисциплинирующий фактор:
Чёткие правила исключают «срывы»
Предсказуемый результат
Формирование пищевых привычек
7. Типичные ошибки
Замена продуктов «аналогами»
Увеличение порций
Нарушение питьевого режима
Физические перегрузки
Преждевременное прекращение
8. Важные нюансы
В первые 3 дня возможны:
Головокружение
Слабость
Непривычный запах изо рта (признак кетоза)
– С 10-го дня:
Прилив энергии
Уменьшение объёмов в талии
Снижение тяги к сладкому
Вывод: Диета Магги – это система с чёткими биохимическими принципами, где важна каждая деталь. Её эффективность доказана миллионами последователей, но требует железной дисциплины. При точном соблюдении всех правил потеря 10—15 кг за месяц – реальный и безопасный результат.