• физические (баня, закаливание, водные процедуры);
• биохимические (фитотерапия, транквилизаторы).
Группы риска
Некоторые люди, относясь к определённым статистическим категориям, более предрасположены к стрессовым реакциям и образуют так называемые группы риска. К ним относятся:
• пожилые люди и дети;
• люди с заниженной самооценкой;
• злоупотребляющие алкоголем;
• люди с генетической предрасположенностью к стрессам;
• экстраверты;
• невротики.
Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в равном положении – все получают примерно одинаковую «дозу» стрессов, различаются лишь индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия: у части людей обнаруживается так называемый антистрессовый иммунитет. Для его формирования и предназначены описываемые в этой книге методики саморегуляции.
Сопротивление как источник стресса и способы его преодоления
Источником стресса является сопротивление. Существует несколько типов сопротивления:
• физическое;
• эмоциональное;
• интеллектуальное.
Физическое сопротивление
Вас толкнули, ударили, укололи, вы порезались или обожглись…
Способ нейтрализации стресса – многократное воображаемое повторение ситуации и изменение её финала. По сути, происходит смена образа, запечатлённого в подсознании. У тела появляется новая версия произошедшего, причём чем быстрее проделан этот приём, тем быстрее изменится состояние тела в соответствии с новой версией события. Итак, если вы порезались, взмахните несколько раз ножом над порезом – рана быстрее затянется и заживёт без следа. Если вы ударили молотком по пальцу – повторите несколько раз движение молотком, не касаясь пальца, боль быстрее пройдёт. Ситуацию можно переиграть и просто воображением, изменяя финал. Наибольший эффект при переигрывании ситуации приносят самые минимальные её изменения.
Эмоциональное сопротивление
Мощным поводом для стресса являются страх и гнев. Естественное назначение страха – предупреждать о надвигающейся опасности. При нормальном функционировании организма страх исчезает, как только человек начинает действовать в ответ на угрозу. Однако воображение может генерировать неестественное чувство страха задолго до возникновения угрозы или вовсе без неё. Страх может стать одним из факторов, приводящих к параличу, гипофункции (снижению активности), скованности в движениях. Он способствует возникновению чувства тревоги, бессонницы и головокружения.