Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.
В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.
По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.
Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.
Дыхательный цикл состоит из вдоха, дыхательной паузы и выдоха. Сначала полностью выдохните воздух из грудной клетки и почувствуйте при этом напряжение и втяжение живота. Затем медленно вдохните. Почувствуйте, как при этом расслабляется сначала верхняя часть живота, потом как наполняется воздухом нижняя часть грудной клетки, затем – средняя и, наконец, верхняя часть грудной клетки (верхушки легких). В это время живот расслабляется и немного надувается. В течение нескольких секунд выдержите дыхательную паузу и начните так же плавно выдыхать. Сначала выдохните воздух из верхушек легких, затем средней части легких, потом опустошите нижнюю часть грудной клетки. При этом ваш живот будет все больше напрягаться и втягиваться. Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.
Противопоказания к медитации
Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.