Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1 - страница 10

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2), перенося не более 25 % (¼) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 3).

Фото № 1.

Фото № 2.

Фото № 3.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5), перенося не более 50 % (½) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 6).

Фото № 4.

Фото № 5.

Фото № 6.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8), перенося все 100 % общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 9).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 7.

Фото № 8.

Фото № 9.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;