Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4 - страница 10

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2, фото № 3), перенося не более 25 % (¼) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 4).

Фото № 1.

Фото № 2.

Фото № 3.

Фото № 4.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 5) к её верхней точке (см. фото № 6, фото № 7), перенося не более 50 % (½) от общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение трёх секунд (3с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 8).

Фото № 5.

Фото № 6.

Фото № 7.

Фото № 8.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированной на силовом поясе ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10, фото № 11), перенося все 100 % общего веса бутыли на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 12).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 9.

Фото № 10.

Фото № 11.

Фото № 12.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме: