Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1 - страница 11

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

седьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

восьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

девятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 8 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

десятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 8 повторений и третий рабочий подход – 8 повторений.

По причине возможных физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!