С течением времени мы создаем новые «спусковые крючки», которые ребенок никогда бы не мог предвидеть. Депрессия – хорошо известный «спусковой крючок» для переедания. Так же как стресс, внезапная потеря, горе, подавленный гнев – и многие другие тяжелые эмоциональные состояния. Какому из этих переключателей, запускающих реакцию голода, вы подвержены особенно? Возможно, ваши знания об этом не слишком велики. Большинство людей не знает, что их пищевое поведение регулируется этими «запускающими механизмами», потому что последние часто бессознательны – это и делает их такими могущественными. Вы реагируете на них автоматически, не думая.
Опросник. Что подталкивает вас к перееданию?
иже перечислены наиболее часто встречающиеся провоцирующие ситуации, заставляющие людей съедать лишнее. С одними справиться легче, с другими – сложнее. Посмотрите на список и отметьте, какие из перечисленных ситуаций приводят к тому, что вы едите, даже когда не голодны. Отметьте все пункты, которые, как вам кажется, относятся к вам.
Группа А. Я склонен переедать, если:
□ Я занят или отвлекся на работе.
□ Меня торопят, и у меня очень много дел.
□ Я устал. Я не выспался.
□ Я нахожусь рядом с другими людьми, которые едят.
□ Я встречаюсь с людьми в ресторане.
□ Я сижу перед телевизором или перед компьютером, и мне нужно занять чем-то руки.
□ Передо мной стоит тарелка с едой, и я чувствую себя обязанным все доесть.
Группа Б. Я склонен переедать, когда:
□ Я подавлен.
□ Я одинок.
□ Я чувствую себя непривлекательным.
□ Я чувствую тревогу и беспокойство.
□ Я испытываю негативные чувства в отношении своего тела.
□ Я испытываю стресс.
□ Я хочу утешить себя.
Оцените себя
Если все или большинство пунктов, которые вы отметили, принадлежат к группе А, с факторами, провоцирующими переедание в вашем случае, справиться легче. Вам придется уделить внимание своим привычкам, связанным с питанием, но это должно быть относительно просто. Вы можете внезапно обнаружить, что едите, не испытывая голода, потому что ваша главная проблема в том, что вы отвлекаетесь и не замечаете этого. Как только вы сфокусируете свое внимание в данный момент времени на чем-то одном – на той еде, что лежит перед вами на тарелке – вы возьмете бессознательное поглощение пищи под свой контроль.
Если все или большинство отмеченных вами пунктов относятся к