Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов - страница 20

Сколько вам нужно. Желательно 1000 мг в день. Очень юным беременным – 1300 мг.

Хорошие источники. Богатейшим источником кальция являются молочные продукты. Три чашки молока в день – за каждой едой – полностью обеспечат вашу потребность в кальции. Можно получать кальций и из других молочных продуктов. Кальцием обогащаются многие фруктовые соки и хлопья для завтрака.

Важно! Кальций усваивается только в присутствии фосфора.

Белок. Белок необходим для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Сколько вам нужно. Рекомендуемая доза – 70–75 г ежедневно.

Хорошие источники. Прекрасные источники белка – нежирное мясо, птица, рыба и яйца. Он также содержится в бобовых, соевом твороге, молочных продуктах и арахисовом масле.

Железо. Во время беременности объем крови увеличивается, чтобы соответствовать изменениям в вашем теле. Ваш организм также вырабатывает больше крови, чтобы помочь ребенку сформировать его собственное кровоснабжение. В результате ваша потребность в железе почти удваивается. Организм использует железо для выработки гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, дающего им способность переносить кислород. Если вам не хватает железа, вы это скорее всего заметите. Обычный симптом недостатка железа – слабость.

Сколько вам нужно. Рекомендуемая доза – около 30 мг в день.

Хорошие источники. Нежирное мясо (красное мясо, но не белое), птица и рыба – хорошие источники железа. Также орехи, сухофрукты и обогащенные железом хлопья для завтрака. Богаты железом рис, рыба некоторых пород, мёд темных сортов, гречка, гранаты.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТОЙ

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛЬЦИЕМ

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БЕЛКОМ

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ