• экстремальный – очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).
Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий.
По своему характеру отдых может быть:
• активным – переключение на какую либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге переход на ходьбу и др.);
• пассивным – относительный покой, отсутствие активной деятельности (определенная поза, „аутогенный отдых“, сон и др.);
• комбинированным – объединение в одной паузе отдыха его активной и пассивной организации.
При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать.
Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рационально объединять характер и величину нагрузки, продолжительность и характер отдыха.
Контрольные вопросы:
Дайте определения понятиям „движение“, „действие“, физическое упражнение».
Почему физические упражнения являются основным средством физической культуры?
Перечислите факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений.
Чем характеризуется содержание и форма физических упражнений?
Приведите примеры классификации физических упражнений по 5–6 классификационным признакам.
Что понимается под техникой физических упражнений?
Что понимается под пространственными, временными, пространственно-временными, силовыми и ритмическими характеристиками техники физических упражнений?
При каких условиях естественные силы природы и гигиенические признаки становятся средством физического воспитания?
Что понимается под физической нагрузкой?
Какие стороны имеет нагрузка? Охарактеризуйте каждую.
Дайте характеристику взаимосвязи внешней и внутренней сторон нагрузки.
Перечислите факторы, с помощью которых можно регулировать нагрузку.
Какие существуют разновидности отдыха в зависимости от его продолжительности.
Перечислите разновидности отдыха в зависимости от его характера.