Далее предлагаются упражнения для разминочного комплекса.
Прыжки и прыжковые упражнения
Прыжки на месте
1. Прыжки на двух ногах с поворотом на 90 и 180 градусов в обе стороны.
2. Чередование – два прыжка на левой ноге, один на правой (и наоборот).
3. Прыжки ноги врозь – ноги скрёстно.
4. Прыжки ноги врозь – ноги скрёстно с аналогичным движением рук, вытянутых перед собой; сверху рука, одно именная стоящей впереди ноге.
5. То же, но сверху рука, разноименная стоящей впереди ноге.
6. Прыжки ноги врозь – ноги вместе, руки наверху наоборот (если ноги вместе – руки врозь).
7. Чередование – два прыжка вперёд, один назад, два назад, один вперёд.
8. Чередование – два прыжка вправо, один влево и наоборот.
Прыжки через предмет, лежащий на полу (малый мяч, гимнастическая палка, сложенная вдвое скакалка или др.)
1 Прыжки вправо – влево, вперёд – назад на одной или двух ногах (1–3 и более прыжков). Выполнять из исходного положения стоя боком, спиной или лицом к предмету.
2 Чередование прыжков: ноги врозь (предмет, например мяч, лежит между стопами ног) и ноги вместе (предмет то у носков, то у пяток ног).
3 Чередование прыжков ноги врозь и ноги скрёстно – поочерёдно правая и левая нога впереди (предмет, например гимнастическая палка, лежит между стопами ног).
Прыжки с продвижением на разные расстояния с использованием в качестве ориентира линию или натянутую верёвку
1. Прыжки вправо – влево на одной или двух ногах (1–3 и более прыжков).
2. То же, но с промежуточным прыжком (т. е. один прыжок вперёд в сторону через линию, другой – параллельно линии).
3.. Два прыжка справа от линии, один слева и т. п.
Прыжки через предметы, уложенные на одной линии (набивные мячи, гимнастические палки и др.)
1. Прыжки на одной ноге или перепрыгивание через предметы попеременно то на правой, то на левой.
2. То же, но с гимнастическими палками, уложенными в виде ломаной линии.
Упражнения с большим мячом (используется резиновый мяч d – 18–20 см)
1. Катаем мяч в руках (катаем колобок).
2. «Скачет лошадка» (мяч в руках у груди).
Отбиваем пальцами ритм (топот копыт) в разном темпе.
3. «Печём пирожки». Мяч в прямых руках, перекладываем его из одной руки в другую.
4. Качаем мяч на вытянутой руке (правой и левой).
5. Подбросить мяч одной рукой и поймать его после удара об пол той же рукой.