б) Вам не трудно отказаться от лакомств, если вы не чувствуете голода.
в) Есть некоторые продукты, к которым вы испытываете непреодолимую тягу, – это шоколад и соленые закуски.
б) Вам нравится чувствовать сильный голод, когда садитесь за стол.
а) Вы часто сметаете все со своей тарелки, даже если не так уж хотите есть.
в) Когда вам грустно, еда приносит облегчение.
а) Если перед вами стоит полная тарелка печенья или чипсов, вы не в состоянии от них отказаться.
а) Вам приходится следить за тем, чтобы дома не было никакой малополезной пищи, потому что если найдется что-нибудь, то вы обязательно это съедите.
б) Чтобы справиться со стрессом, вы начинаете заниматься каким-нибудь делом.
б) Если вы знаете, что скоро сядете за стол, то можете справиться с чувством голода.
а) Без десерта обед – не обед.
в) Вам решительно не нравится испытывать чувство голода.
Подсчитайте, каких ответов набралось больше: а, б или в. Если преобладают ответы «а», то вы, вероятнее всего, «ситуативный» едок – начинаете жевать не потому, что голодны, а потому, что окружающая обстановка располагает к этому. Если выбраны в основном ответы «б», то вы, по крайней мере, едите не из-за скуки или стресса, однако постарайтесь понять, что провоцирует вас «хватать куски», и задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны. Если в большинстве ответы «в», то вы «эмоциональный» едок – тяга к еде возникает у вас всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, грусть, одиночество или испытываете стресс. Если количество ответов «а», «б» и «в» у вас одинаково, то вы на полпути к тому, чтобы стать «едоком разумным».
Следующий тест поможет определить, склонны ли вы к перееданию. Поставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:
всегда – 4;
часто – 3;
редко – 2;
никогда – 1.
1. Вы любите, чтобы на празднике было много вкусной еды?
2. Когда вы едите, то чувствуете приятное расслабление?
3. Во время еды можете разговаривать, читать книгу, смотреть телевизор?
4. Потребление пищи для вас – удовольствие?
5. Вы едите, когда испытываете отрицательные эмоции?
6. Вы едите автоматически?
7. Еда вызывает у вас чувство уверенности в себе?
8. После приема пищи вы испытываете приятные ощущения?
9. Вы четко осознаете минуты, когда едите?
10. Вы получаете удовольствие от хорошей сервировки стола?