• психофизиологический;
• эмоциональный;
• поведенческий.
Психофизиологический, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи, нервных тиках, спазмах и связанные с ними болями в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или затруднительном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости. Такие симптомы могут привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.
На эмоциональном уровне большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее это чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.
На поведенческом уровне воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, лекарствами, а иногда и наркотикам, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот – впадает в бездействие и апатию.
Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, несчастьем, невозможностью избежать нежелательной ситуации, приводит к дистрессу, вызывающему предболезненное состояние.
Человек не может контролировать стрессовую ситуацию, но он может в значительной степени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, то психологи рекомендуют следующие механизмы защиты от стресса:
• золотое правило – надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему;
• не будьте чересчур серьезны, воспринимайте все происходящее с юмором;
• помните: оптимизм – главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;
• внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положительную или отрицательную окраску только в нашем сознании;