2. Дайте организму относительную свободу в выборе количества сна. Ни один ребенок не спит каждый день одинаковое количество часов. Все зависит от того, насколько был насыщенным день, как себя чувствует организм. Поэтому я считаю, что или утром, или вечером временная планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой. Гибкость эта не должна быть слишком большой (мы все-таки существа биологические) – плюс-минус час вполне подойдет.
3. Ложиться спать лучше до полуночи. Вставать, напротив, пораньше. Дети – прирожденные жаворонки. Думаю, это не случайно. Говорят, что час до полуночи стоит двух после. Встать в пять утра, как я ни старалась, за все время эксперимента мне удалось только один раз. Но зато с 6 до 7 утра я стала вставать гораздо легче и во многом тому, что стала засыпать не позже 23.00.
4. Найдите свой ритм отхода ко сну, используйте ритуалы. У каждого человека есть свой ритм отхода ко сну. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов – очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. У взрослых все примерно также. Специалисты считают, что «упасть и отрубиться» – это не самый лучший из ритуалов. Я тоже заметила, что если наш второй сын засыпает быстро, то первая фаза сна у него короткая, потом он часто просыпается и наутро не выглядит отдохнувшим. Если же он засыпает медленно, следуя определенным ритуалам, то первая (самая важная) фаза сна – длинная и затем вся ночь гораздо спокойнее. Чтобы сон был максимально эффективным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Начинайте готовиться ко сну, как только захотели спать. Выключите телевизор, компьютер и все, что вас может отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Следующие полчаса посвятите только себе. Вы это заслужили.
5. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т. д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверно. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, погладить домашнего животного, покормить рыбок.
6. Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом – более глобальные: типа «Как стать счастливым» или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.