Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - страница 13

Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.

1 На выдохе наклонитесь вперед.

2 Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3 Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.

4 Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

1 На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2 Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3 Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

4 Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

5 Следите, чтобы руки были прямыми.

Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

1 На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы стопы были параллельны друг другу.

2 Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90°.

3 Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

4 Пятки должны плотно стоять на полу.

5 Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.

Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.

1 На выдохе опуститесь на пол.

2 Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.

3 Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.

1 На вдохе положите бедра на пол.

2 Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.

3 Раскройте грудную клетку.

4 Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.

Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите Позу Горы.

Снова примите Позу наездника, только выставите вперед левую ногу.

Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте, не поднимая корпуса.

На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.