Очень важно помнить, что выполнение любой асаны включает в себя несколько этапов:
1. Отдых. Сделайте 2–3 спокойных вдоха-выдоха, примите удобную позу, расслабьтесь.
2. Мысленная настройка. Внимательно посмотрите на изображение позы в книге, представьте себя в этой позе.
3. Вхождение в позу. Последовательно, плавно, спокойно войдите в позу согласно инструкции. Не торопитесь, не напрягайтесь.
4. Фиксация позы. На начальных этапах нельзя удерживать позу больше 5 секунд. Постепенно время фиксации можно увеличить до 20–30 секунд. Во время удержания позы надо думать о чем-нибудь хорошем.
5. Выход из позы. Старайтесь делать очень плавные движения при возвращении в исходное положение.
6. Отдых после выхода из позы. Запомните, что время отдыха составляет примерно одну четверть от общей продолжительности упражнения. То есть если вы позанимались сорок минут, обязательно полежите десять минут на спине, расслабьтесь.
Медитация – особое состояние внутренней гармонии, в котором человек оказывается благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Ряд эффектов медитации, известный йогинам с глубокой древности, в настоящее время подтвержден клиническими исследованиями:
1. При медитации замедляется обмен веществ, снижается артериальное давление и потребление кислорода.
2. Усиливается иммунитет, повышается концентрация внимания, увеличиваются творческие и интеллектуальные способности, улучшается работа мозга.
3. Усиливаются альфа-ритмы мозга, отвечающие за активизацию положительных эмоций, чувства удовлетворения и гармонии.
4. Нормализуется сердечно-сосудистый ритм, оздоравливается сердце.
5. Снижается и замещается наркотическая зависимость, что включает в себя уменьшение потребления алкоголя и сигарет.
6. Снижается подверженность стрессам.
7. Улучшается состояние при диабете.
8. Нормализуется сон.
9. Растет самосознание.
Пранаяма – это искусство правильного дыхания. От нашего дыхания зависит и здоровье наших внутренних органов, и внешнее спокойствие, и ясность ума. Именно поэтому нельзя недооценивать важность этой составляющей. С точки зрения йоги пранаяма заключается в удлинении дыхания, контроле над ним, причем предполагается управление вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Заниматься пранаямой можно как отдельно, так и во время выполнения асан или медитаций.