Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - страница 6

1 Лежа на спине, уберите подушки из-под головы и потянитесь руками, ногами.

2 Разомните челюсти (очень хорошо несколько раз зевнуть).

1 Вытяните ноги вдоль матраса.

2 Начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй. Досчитайте до 60, расслабьтесь.

3 Так же потяните вторую ногу.

Всего за пару минут, не вставая с постели, вы при помощи этого простого упражнения растянете позвоночник, вернете тонус симпатическим нервам, что, в свою очередь, окажет бодрящее и омолаживающее действие на весь организм.

Не забывайте, что это упражнение простое с виду, вызывает всплеск энергии и возбуждает нервную систему, поэтому важно вытягивать ноги дольше 60 секунд.

Еще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.

1 Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.

2 Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.

Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.

Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.

1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.

2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.

3 Медленно опустите ногу.

Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для каждой ноги. Очень важно не напрягать мышцы слишком сильно, не пытаться поднять ногу выше, чем позволяют ваши мышцы, нагрузку надо увеличивать постепенно.

Это упражнение отлично убирает жировые отложения с талии.

Следующее упраженение требует еще более напряженной работы мышц пресса и бедер. К тому же, оно исправляет нарушения осанки.

1 Примите ту же позу на боку, что и в предыдущем упражнении.

2 Ладонью верхней руки упритесь в пол перед грудью.

3 Поднимите обе ноги вверх как можно выше, задержитесь на 5 секунд.

4 По возможности, медленно опустите ноги.

Количество повторов увеличивайте постепенно.

ВАЖНО! Имейте в виду, что это упражнение противопоказано при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника.