Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - страница 9
Ранний завтрак не в традиции йоги – принимать пищу стоит не раньше 8–10 часов, именно такой режим обеспечивает полноценное усвоение всех питательных веществ.
Поэтому у вас вполне достаточно времени, чтобы выполнить небольшой комплекс асан. Оденьтесь так, чтобы одежда не стесняла движений, если у вас мерзнут ноги, наденьте носки без тугих резинок, и приступайте к упражнениям.
Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
Это одна из основных сидячих поз. Является базовой для большинства сидячих упражнений. Пребывание в этой позе делает человека спокойным и уравновешенным.
1 Сядьте ровно, выпрямите спину, вытяните ноги, руки положите на колени.
2 Согните левую ногу, подтянув ее к телу, упритесь стопой левой ноги в бедро правой.
3 Левую руку свободно положите на колено.
4 Правую ногу согните в колене и положите щиколоткой на щиколотку левой ноги.
5 Можете попробовать положить стопу левой ноги на щиколотку правой, тогда у вас получится полная Поза Лотоса.
Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.
Упражнение для спины и талии
Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс.
1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).
2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок, локти отведите назад.
3 Расслабьтесь, дышите ровно.
4 Плавно наклонитесь влево, коснитесь локтем колена, замрите на 5 секунд.
5 Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение надо повторять 8–10 раз в каждую сторону.
Разминка для стоп
Это упражнение развивает мышцы икр и улучшает кровоснабжение стоп.
1 Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.
2 Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3 Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.
Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.
Разминка для позвоночника и грудной клетки
Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).