Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, в каких ситуациях вам легко не приспосабливаться к кому-либо.
1.
Кем являются люди, без труда навязывающие вам свои желания?
✓ Ребенок
✓ Коллега
✓ Кто-то из тех, кого вы не знаете
✓ Другое: ____________________________________________
2.
Когда вам удается отказать в услуге, о которой вас просят?
✓ Когда вы не чувствуете себя обязанным(ой).
✓ Когда вы знаете, что это может сделать кто-то другой.
✓ Другое: ____________________________________________
3.
Представьте ситуацию, в которой сконцентрированы все элементы, определенные вашими ответами на два предыдущих вопроса, и подумайте, как вы могли бы воспротивиться адаптации. Что бы вы тогда чувствовали?
✓ Облегчение
✓ Вину
✓ Гордость за себя
✓ Другое: ____________________________________________
4.
Чем эти ситуации отличаются от тех, переживая которые вы ощущаете необходимость приспосабливаться?
✓ Другие люди
✓ Другие просьбы
✓ Другие чувства по отношению к тем, кто обращается с просьбой
✓ Другое: ____________________________________________
Комментарий
К разным людям мы адаптируемся по-разному. Некоторые производят на нас впечатление, и мы робеем, как тогда, когда были детьми. Зато другие, те, кто с нами на равных, позволяют нам яснее выражать то, чего нам на самом деле хочется.
Точно так же отдельные ситуации находят отклик в нашем детстве, когда нам было необходимо приноравливаться к искренним желаниям взрослых. Но нередко мы ощущаем себя достаточно сильными в противодействии другому человеку и способны быть тем, кем на самом деле являемся.
Упражнение 12
Запрограммируйте себя на «нет»
От себя не уйдешь, говорит пословица… То есть порой, чтобы с успехом изменить свои привычки, необходимо развить в себе автоматический навык.
Вспомните, когда вы в последний раз сказали «нет» и шаг за шагом пересмотрите последовательность, с которой развивалась ситуация.
1.
Какие моменты показались вам сложными? Почему?
Когда я услышал(а) разочарование в голосе друга, меня охватило чувство вины, я чуть было не сказал(а): да, я посижу с его сыном, так как ему было очень важно пойти на этот концерт.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________