На более поздних стадиях вполне достаточно хорошо
сосредоточиться на ощущении тела и ближайшего окружающего
пространства.
Смена модальности – всех людей можно условно
разделить на группы по тому, как они воспринимают мир. Кто-то
воспринимает все преимущественно через зрение, кто-то через слух,
кто-то через ощущения, кто-то разумом. Определите, к какому типу
относитесь вы и попытайтесь «пожить в другом восприятии» :-)
Непривычное действие – попробуйте одновременно
хлопать себя по голове правой рукой и гладить живот круговыми
движениями левой руки. Если этого покажется недостаточным, начните
притопывать правой ногой в определенном ритме, а левой делайте
вращательные движения (в этом случае, конечно же, нужно сидеть на
стуле :-) ).
Замечание.
Это, на мой взгляд, основные типы упражнений на остановку ВД.
Однако, замечу, что есть еще один вариант – просто остановить ВД,
не прибегая ни к каким хитростям. Просто усилием воли создать
внутреннюю тишину. Это самый простой и самый эффективный способ,
но, к сожалению, мало кому он подходит :-) Для убедительности в
том, что это возможно, замечу, что я именно так и поступал.
После того, как вы научитесь расслабляться и останавливать ВД,
настанет очередь концентрации проявить себя. Концентрация
подразумевает сколь угодно длительное сосредоточение на выбранном
вами объекте. Сосредоточение должно быть полным и абсолютным. Вы
должны полностью воспринимать объект и не воспринимать абсолютно
ничего, что вам в данный момент не нужно.
Необходимые условия для концентрации такие – расслабление
физическое, моральное и умственное, остановка ВД, а затем переход в
«нулевое состояние» (см. упражнение «Обнуление»). После этого вы
можете начинать выполнять упражнения на концентрацию.
Но вы можете учиться развивать концентрацию одновременно с
расслаблением и остановкой ВД, хоть она и не будет в этот период
столь эффективной. Поэтому я привожу упражнения на концентрацию в
рамках данной статьи.
Когда вы освоите расслабление и остановку ВД, вы заметите
существенное качественное улучшение вашей концентрации. А до того
времени вас наверняка будет отвлекать ваше тело, ваши мысли и
эмоции :-) Вы не сможете нормально концентрироваться, пока не
научитесь справляться со своим телом. Для того чтобы помочь вам
как-то справиться с этим, я приведу ряд упражнений на развитие
«усидчивости» :-)