Как мы сказали ранее, мотивация – сила, движущая людей к желаемому результату, т. е. внутренний процесс, который побуждает человека к деятельности, направленной на достижение цели. А цель — это ожидаемый результат, который осознается человеком как итог действий, которые он намерен совершить. Таким образом, цели мотивации – это те конечные пункты, к которым мы стремимся, выполняя определенные действия. Чтобы добиться цели, необходимо иметь очень сильную мотивацию.
Совершенствуя свою деятельность и вкладывая много усилий в процесс достижения цели, человек поддерживает личную мотивацию. До тех пор пока сильная личная мотивация руководит человеком, он может достичь всего, чего захочет.
Однако наличия цели мало – требуется постоянная работа над мотивацией.
«Я должна проговаривать или записывать свои намерения и достижения каждый день?»
Лучше всего заведите специальный красивый блокнотик или тетрадку, можно сделать записи и на обычном листе бумаги. Тем, кто худеет под наблюдением врача, обычно выдается специальный дневник питания, где можно делать записи. Помните, что эти записи должны быть у вас всегда на видном месте (на холодильнике, на кухне, в том месте, где вы принимаете пищу) или с собой, чтобы вы могли каждый день перечитывать их утром, перед каждым приемом пищи или вечером перед сном.
1. Сформулируйте вашу цель и запишите ее. При постановке цели необходимо помнить, что цель должна быть конкретной и по содержанию, и по времени достижения. Только тогда она сможет быть реализованной. Никаких расплывчатых целей с вялой формулировкой типа «хочу быстро похудеть», «хочу похудеть на 20 килограммов за 6 месяцев» быть не должно. Конкретизируйте цель, «увидьте» в ней себя: «Цель – я, стройная, подвижная, красивая. Для этого моя задача – снизить вес на 20 килограммов за 6 месяцев».
Разбейте большую задачу на маленькие подзадачи, на более короткие промежутки времени. Например: если глобальная задача – снижение веса на 20 килограммов за 6 месяцев, то маленькая задача на сегодня – снижение веса на 3 килограмма за этот месяц.
Запишите в столбик все свои мотивационные утверждения: и внешние, и внутренние, т. е. все, что вы получаете и чего добиваетесь, когда ваша цель достигнута. Этих утверждений должно быть не менее 10. Эти утверждения должны быть в настоящем времени: