Выберите удобные пищевые весы. Сейчас существует огромный выбор разных модификаций.
Подготовьте контейнеры, которые могут потребоваться для перекусов в те моменты, когда нереально выбрать нужную пищу.
Подумайте о том, каким образом без помощи еды можно снимать стрессовое напряжение. Массажи, спа-процедуры, клуб йоги и т. д. – огромное разнообразие интереснейших вариантов есть вокруг вас. Если же с помощью переедания вы боролись с чувством одиночества, то самое время записаться на любые интересные обучающие тренинги. Помимо знаний, там можно приобрести и много полезных знакомств.
Сейчас существует много интернет-сообществ, помогающих людям, снижающим вес. Тем не менее самым предпочтительным является очное общение, хотя бы в начале следующего этапа – этапа действий.
Обязательно на этом этапе проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Сдайте все необходимые анализы. Если есть какое-то декомпенсированное заболевание, очень важно провести коррекцию: нормализовать давление при гипертонической болезни, снизить уровень глюкозы при сахарном диабете. Врачи соответствующего профиля помогут это сделать.
Создайте свой собственный план действий. Обязательно проанализируйте то, каким образом вы сможете сохранять достигнутый результат после сброса веса.
Дж. Прохазка с соавторами предлагают следующую таблицу для оценки этого этапа.
Взвешивание всех факторов для принятия решения.
Ответьте на следующие вопросы, касающиеся вашего проблемного поведения. Оценивайте каждый пункт с точки зрения субъективной значимости при принятии решения о действии, и максимально точно. Выберите цифру, наиболее точно отражающую важность каждого пункта.
Плюсы и минусы изменения
1 – неважно, 2 – почти неважно, 3 – довольно важно, 4 – важно, 5 – очень важно.
1. Некоторые будут думать обо мне хуже, если я изменюсь.
2. Я стану более здоровым, если изменюсь.
3. Изменение требует много времени.
4. Некоторые станут ко мне относиться лучше, если я изменюсь.
5. Я беспокоюсь, что могу потерпеть неудачу при попытке измениться.
6. Изменение заставит меня лучше относиться к себе.
7. Изменение требует много сил и энергии.
8. Я буду более эффективно действовать, если изменюсь.
9. Мне придется расстаться с некоторыми вещами, доставляющими мне удовольствие.
10. Я стану счастливее, если изменюсь.