Занятия спортом дают возможность обрести гибкость и силу, привести в равновесие тело и разум, открыть для себя новые ощущения и возможности. Однако не все могут найти время на посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Тем, кто располагает ограниченным количеством свободного времени, можно предложить заниматься спортом дома. В нашей книге содержится множество комплексов упражнений, практические рекомендации по выбору программы, определению оптимального времени занятий фитнесом и йогой, режиму тренировок, правильному дыханию во время выполнения упражнений.
О пользе йоги говорится очень много. Если вы до сих пор не познакомились с йогой поближе, теперь у вас есть возможность оценить пользу этой практики на себе. Предложенные в книге асаны специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить эластичность мышц. Новичкам следует практиковать облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, предлагается выполнить усложненный вариант поз.
Занятия йогой также можно сочетать с другими видами фитнеса. Это поможет добиться лучших результатов и гармонично развить тело.
Людям энергичным, подвижным, которым сложно находиться в одной позе в течение определенного времени, лучше выбрать фитнес. Комплексы включают в себя несложные упражнения и не требуют сложных дорогих тренажеров.
Среди приведенных программ для занятий фитнесом дома каждая читательница непременно найдет ту, в которой больше всего нуждается. В книге предложены комплексы для коррекции фигуры, наращивания мышц, поддержания тонуса, восстановления организма после болезни и беременности. Программы рассчитаны как на физически подготовленных женщин, так и на тех, кто уже давно не занимался спортом.
Йога, фитнес или все вместе – выбор за вами. Надеемся, что книга, которую вы держите в руках, поможет вам на пути к совершенной фигуре и крепкому здоровью.
О йоге говорят постоянно, однако мало кто может четко сформулировать, что это такое. Одни убеждены, что это философское учение, направленное на совершенствование тела и духа, для кого-то это своего рода религия, а некоторые полагают, что йогой вполне можно заниматься лишь как гимнастикой, не углубляясь в философию. Появился даже термин «фитнес-йога» – направление йоги, которое преподают в различных фитнес-центрах. И те и другие по-своему правы: все зависит от того, как человек подходит к занятиям йогой, чего он ожидает от них. Можно сделать тело более стройным и гибким, повысить физическую выносливость, излечиться от заболеваний или научиться контролировать свое эмоциональное состояние, а также полностью изменить свою жизнь как в физическом, так и в духовном плане. Поэтому тому, кто решил начать заниматься йогой, необходимо поставить перед собой цели и задачи, которых он хочет достичь в процессе выполнения упражнений.
