Читать 5 килограммов мышц через 7 недель - Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер

5 килограммов мышц через 7 недель

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "5 килограммов мышц через 7 недель" авторов Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер. Общий объем текста составляет эквивалент 115 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанры наиболее вероятно можно определить как зарубежная прикладная литература, спорт / фитнес. Книга была добавлена в библиотеку 06.08.2023, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы.

Для широкого круга читателей.

В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Книга 5 килограммов мышц через 7 недель онлайн бесплатно

Перевел с английского В. М. Боженов по изданию:

7 WEEKS ТО 10 POUNDS OF MUSCLE

(The complete day-by-day program to pack on lean, healthy muscle mass)

by Brett Stewart & Jason Warner.

«ULYSSES PRESS», 2013.


Text © 2013 Brett Stewart and Jason Warner

Photographs © 2013 Scott E. Whitney except as noted below


© Перевод. Издание. OOO «Попурри», 2014

Предисловие

Эта книга – результат многолетних проверок, испытаний, исследований, ошибок, изысканий и экспериментов. Изложенные в ней идеи являются объединяющим итогом проверенных годами знаний, профессионального опыта и наших личных выводов, основанных на результатах новейших научных исследований. Вы также заметите, что программы, представленные в данной книге, пересекаются с программами других авторов и используют общеизвестные истины культуризма «старой школы». Надеемся, что эта книга придется вам по вкусу!

Мы хотим выразить признательность всем, кому чувствуем себя обязанными. На создание этой книги нас вдохновили программы Джима Вендлера, Данте Трудела и особенно любимая нами немецкая система старой школы культуризма.

Наша программа питания создана с помощью исследований, которые провели Мартин Беркхан, Джейсон Ферругья и Джон Кифер. Сердечно благодарим их за помощь.

Часть I

Обзор



Введение

Привет всем, меня зовут Бретт. Спасибо, что выбрали эту книгу. Прежде чем вы прочитаете следующую строку, давайте поговорим о цифре 5, то есть о 5 килограммах мышц. Это предельная величина мышечной массы, которой, возможно, вам не удастся набрать по причинам, связанным с особенностями метаболизма, спортивными данными, конституцией тела и способностью наращивать мышцы. Мы выбрали 5 килограммов как предельное целевое число на основе собственного опыта. Мне и Джейсону удавалось набрать 5 килограммов мышечной массы менее чем за два месяца.

Ни в коем случае не следует считать прирост 5 килограммов мышечной массы обязательной целью, поскольку никто, кроме вас, не сможет правильно оценить достигнутый успех. Вот небольшая подробность, связанная с историей подготовки этой книги: первоначальное название представленной в ней программы наращивания мышечной массы звучало как «Гора мышц через 7 недель». Но редакторы настояли на постановке цели, имеющей числовое выражение, которая подвигала бы на свершения большинство спортсменов, впервые взявших в руки эту книгу.

Читать дальше
Читайте также
Адепты Владыки: Бессмертный 4
Адепты Владыки: Бессмертный 4
Tairen
Снятое проклятье не сделало Димиона сильнее. А возможность омолодиться через приложение не дала истинного бессмертия. Поэтому ему остаётся лишь один...
Император из провинции 3
Император из провинции 3
Евгений Решетов
Прошло уже несколько недель с тех пор, как началась вся эта мистическая заварушка, и я начал догадываться, кто появился в Грязьгороде. Но моя догадк...
Избранные письма
Избранные письма
Алексей Писемский
«Если Вы хоть немного помните вашего старого знакомца Писемского, которому доставили столько удовольствия чтением еще в рукописи вашей комедии, то мож...
Подводный камень
Подводный камень
Алексей Писемский
«Роман г. Авдеева состоит из двух частей и имеет то удобство, что рассказывается двумя словами. Эти два слова – «Полинька Сакс»: удобство немаловажное...
10 километров через 7 недель
10 километров через 7 недель
Бретт Стюарт
Следуйте представленным в этой книге программам, рассчитанным на 7 недель, и вы быстро разовьете силу и выносливость, необходимые для того, чтобы проб...