Читать Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой - Сет Гиллихан

Seth J. Gillihan

Retrain Your Brain

Copyright © 2016 Callisto Media All rights reserved.

First published in English by Althea Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

© Цветкова Е, перевод на русский язык, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Чтобы узнать, будет ли полезна для вас эта книга, прочитайте утверждения, написанные ниже, и отметьте те, которые отражают ваше самочувствие.

❑ У меня случаются панические атаки.

❑ У меня есть проблемы со сном.

❑ Я часто волнуюсь по пустякам.

❑ Я всегда в напряжении, мне трудно расслабиться.

❑ Некоторые ситуации пугают меня.

❑ Я избегаю некоторых дел, потому что они вселяют в меня беспокойство.

❑ В некоторых социальных ситуациях я так волнуюсь, что стараюсь избегать их.

❑ Мои реакции зачастую кажутся чрезмерными для данной ситуации.

❑ Я не могу понять, почему я испытываю такой сильный гнев.

❑ Гнев вызвал проблемы в моих взаимоотношениях.

❑ Я больше не испытываю интереса к тем вещам, которые меня когда-то радовали.

❑ Мне кажется, что впереди меня не ждет ничего хорошего.

❑ Мне трудно концентрироваться и принимать решения.

❑ Я не нравлюсь себе.

❑ Мне сложно найти энергию и мотивацию.

Если вы отметили несколько утверждений, то эта книга определенно для вас. Познакомьтесь с КПТ и возьмите процесс психотерапии в свои руки.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения депрессивных и тревожных расстройств. При этом она превосходит медикаментозную и другие виды терапий по своей способности облегчать страдания и предотвращать рецидивы. Но что такое КПТ и как она работает?

Трудно оценить силу КПТ, пока вы не увидите ее в действии. В своей клинической работе я была свидетелем того, как люди, страдающие от этих проблем, меняются при изучении когнитивно-поведенческих техник.

Например, когда ко мне пришла одна из моих клиенток, 65-летняя женщина, страдавшая от тяжелой депрессии в течение половины своей жизни, она была полна отчаяния и скептицизма. Вряд ли она верила, что я могу помочь ей придумать выход из этого положения. Женщина считала, что она была жертвой жестокой генетической лотереи, и никто не мог помочь улучшить ее состояние.

Однако уже через несколько сеансов она смогла осознать свой мыслительный процесс и признала, что многие ее предположения о себе не были основаны на фактах. Она начала подвергать сомнению свои допущения, прежде чем делать поспешные выводы, а также стала рассматривать разные возможности. Она обнаружила, что ее мысли не всегда точны, и научилась искать доказательства, прежде чем верить своим первоначальным суждениям.