Читать Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» - Коллектив авторов

Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.

Признаки того, что вам нужны границы:

● Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.

● Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.

● Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.

● Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.

Значение границ:

● Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».

● Защищают от перенапряжения.

● Помогают заботиться о себе.

● Определяют роли в отношениях.

● Сообщают о приемлемом и неприемлемом.

● Помогают донести потребности до окружающих.

● Создают здоровые отношения.

Уровни личных границ:

1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.

Признаки непрочных границ:

● желание всем делиться,

● созависимость,

● отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,

● неспособность сказать «нет»,

● услужливость,

● зависимость от чужого мнения,

● страх быть отвергнутым,

● принятие жестокого обращения.

Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.

2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.