Читать Силовые домашние тренировки - Станислав Деркач

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Силовые домашние тренировки" автора Станислав Деркач. Общий объем текста составляет эквивалент 80 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанры наиболее вероятно можно определить как физкультура и спорт, прикладная литература, спорт / фитнес. Книга была добавлена в библиотеку 09.08.2023, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

Книга-практикум, написанная спортсменом с богатым опытом в силовых видах спорта. В ней вы найдете подробное описание тренировок, специально разработанных для новичков и продвинутых атлетов. Автор представляет множество упражнений, которые можно выполнять дома без необходимости посещения спортивного зала. Кроме того, вы найдете описание специализированных циклов для силовых домашних тренировок. Эта книга станет незаменимым руководством для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму и достичь спортивных целей в комфортных условиях своего дома.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Книга Силовые домашние тренировки онлайн бесплатно

Пролог

В настоящее время домашние тренировки становятся всё более популярными. Дело не только в недавнем локдауне: люди осознают ценность работы без отрыва от дома, а также экономию времени, которую даёт этот вид тренировок. Кроме того, чаще всего домашние занятия спортом гораздо более функциональны, чем занятия в зале. Это обусловлено прежде всего нашим взглядом на тренировки. Приходя в зал, мы видим большое количество людей, неторопливо ворочающих железо, и чаще всего повинуемся стадному инстинкту и делаем тоже самое. Зал не воспринимается нами, как место функционального развития. Конечно, это только вопрос восприятия, и в тренажёрном зале можно успешно развивать не только массу и силу, но и скорость, координацию, мощность, силовую выносливость и т.д. Вопрос лишь в вашей точке зрения на тренировки, и в ваших конечных целях.

Руководство, которое вы читаете, призвано помочь настроиться на настоящие домашние тренировки, не ограниченные парой подходов подтягиваний и отжиманий. Будут приведены примеры тренировок с дополнительным оборудованием, а также несколько тренировочных протоколов, которые лично я считаю крайне нужными для всестороннего развития.

Если же вы новичок, и ваш предел – это половина подтягивания на перекладине (которой вы наверняка гордитесь), то в первой же главе вы найдёте методы по увеличению количества повторений в нужных вам упражнениях.

Для людей с противопоказаниями: будьте крайне аккуратны, и проконсультируйтесь с врачом перед любыми нагрузками. Усугубить своё состояние очень легко, а вылечить себя очень сложно. Будьте благоразумны. Без личного контроля врача и тренера лучше не рисковать!

В любом случае, это руководство – просто шаблон. Вы сами варьируете тренировочные веса и нагрузки, и пользуетесь полученными знаниями. Надеюсь, что-то из рассказанного станет для вас новинкой!

Что вам понадобится для тренировок?

На мой субъективный взгляд, для домашних тренировок нужен определенный инвентарь. Гири, фитнес-ленты, утяжелители и сэндбэги станут вашими хорошими помощниками. Вы не потратите на них много денег, но пользу они принесут огромную!

Кроме того, часто ваши тренировки могут проходить на стадионе – если нет домашнего турника и брусьев. Если же такое богатство у вас дома есть, то ваши тренировки переносятся на стадион только лишь раз в неделю. Всё остальное время вы будете тренироваться у себя дома.