Читать Правильный способ бросить курить - Егор Иванко

Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. Возможны противопоказания.

Для связи с автором: I.dont.smoke@yandex.ru

Теория

1.Привычка и зависимость одновременно

Курение – это пагубное пристрастие, которое может привести к серьёзным заболеваниям: раку лёгких, бронхиту, инфаркту, инсульту и другим. Кроме того, курение портит внешний вид, делает дыхание и одежду неприятно пахнущими. А ещё – это за деньги.

Почему же люди продолжают курить, несмотря на все эти недостатки?

Одна из причин – это никотин, который вызывает физическую зависимость. Он похож на ацетилхолин – гормон в нашем теле, регулирующий психическое состояние – бодрит или успокаивает. Когда человек курит, никотин заменяет ацетилхолин, и организм начинает производить его меньше. Потом, когда ацетилхолина не хватает, возникает желание покурить.

Другая причина – это привычка. Люди начинают курить по разным поводам: влиться в компанию, расслабиться, копируют чьё-то поведение. Курение становится частью жизни и повторяется по определённым сигналам: после еды, в перерыве на работе и т.д. Когда одно и то же действие (или похожие) повторяется много раз, в голове создаются специальные нейронные сети. Они помогают быстро и легко делать то, что уже знакомо. В определённых ситуациях они активируются, и вырабатывается дофамин – гормон, который обещает «награду» за выполнение действий, и которому сложно противостоять.

2.Что делать?

Можно избавиться от сигарет, не испытывая при этом никакого желания курить. Как это сделать?

Наиболее распространённым триггером, вызывающим тягу, является стресс. Курильщики – очень тревожные люди, склонные испытывать возбуждение даже в ситуациях, которые не беспокоили бы некурящего. В результате они делают перерыв, чтобы покурить. Овладев искусством мгновенного снятия стресса, количество перекуров можно сократить как минимум вдвое.