Читать 300 правил как похудеть и набрать вес - Вадим Краснов

В данной книге представлены триста правил как похудеть и набрать вес. Информация в книге изложена кратко и понятно, учитывая нехватку времени в жизни современного человека и мобильное приложение.

ПРАВИЛО № 1.

ЕШЬ ДВА ИЛИ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ.

Принимать пищу следует два или три раза в день. Пятиразовое и шестиразовое дробное питание пришло к нам из спорта для набора мышечной массы, и из так называемых щадящих лечебных столов, применяемых при лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ПРАВИЛО № 2.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ПО УТРАМ.

Контрастный душ относится к процедурам гидротерапии и заставляет сосуды сужаться и расширяться, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Это гимнастика для сосудов. Также улучшается кровоснабжение и отток лимфы, что снимает отеки. Сокращается накопление молочной кислоты после физических нагрузок.

ПРАВИЛО № 3.

СДЕЛАЙ АНТРОПОМЕТРИЮ И ФОТО. ЗАВЕДИ ДНЕВНИК.

В дневнике следует отметить первую дату и записать все измерения. Особенно важен объем талии. Дальнейшие измерения следует делать каждый месяц. Фото без верхней одежды необходимо сделать для отслеживания изменения отдельных участков форм тела при отсутствии снижении веса. Благодаря этим приемам ты увидишь изменение внешнего контура твоего тела.

ПРАВИЛО № 4.

КУПИ НАПОЛЬНЫЕ ВЕСЫ И ВЕСЫ ДЛЯ ПРОДУКТОВ.

Делай взвешивание утром каждый месяц и записывай в дневник показатели. Кухонными весами взвешивай продукты до приготовления. Контролируй свой вес и вес продуктов, который ты употребляешь. Если у тебя нет весов, то ты можешь контролировать вес при помощи обычного метра. Объем талии будет примерно равен твоему весу.

ПРАВИЛО № 5.

ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ НЕ ЕДИМ.

У желудочно-кишечного тракта и других частей организма должно быть достаточно времени на нормальное пищеварение перед сном.

ПРАВИЛО № 6.

ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 22 ЧАСОВ.

Правило связано с биоритмами и работой таких гормонов как мелатонин и гормон роста. Нарушение работы этих гормонов может стать причиной лишнего веса. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Их недостаток может являться одной из причин ожирения.

ПРАВИЛО № 7.

ВЫПИВАЙ В ДЕНЬ 2 ЛИТРА ЖИДКОСТИ.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять в среднем 2 литра в сутки на человека. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы, веса, возраста, пола.