Читать Искусство Перемен: как формировать новые привычки и разрушать старые - Дьякон Святой

Введение:

Почему привычки важны для достижения успеха Успех – иллюзия, многослойное понятие, полное субъективных значений и интерпретаций. Для одних это может быть высокая должность в компании, для других – счастливые отношения и здоровый образ жизни. Независимо от того, как вы определяете успех, существует ключевая истина: на пути к его достижению нередко оказывается, что привычки играют решающую роль. Привычки – это те невидимые нити, которые связывают наши повседневные действия с более крупными целями. Они формируют наше поведение, определяют нашу продуктивность и влияют на наше общее состояние. На самом базовом уровне привычка – это автоматическое действие, которое мы выполняем без особого размышления. Это может быть утреннее кофе, ежедневная пробежка, чтение книги перед сном или проверка электронной почты. Каждый из этих действий, хоть и кажется незначительным, на самом деле имеет огромное влияние на наше благополучие и результаты. Задумаемся, какие привычки мы унаследовали от своих родителей или коллектива, и насколько большое воздействие они оказали на наше поведение. Привычки формируют наше «я», то, как мы воспринимаем мир, и, в конечном итоге, то, где мы находимся на этом жизненном пути. Исследования показывают, что более 40% действий, которые мы выполняем в течение дня, основаны на привычках. Это значит, что почти половина нашего времени проходит в режиме автоматизма. Стратегия изменения своей жизни начинается с осознания этих совпадений и поиска способов их улучшения. Если мы способны сфокусироваться на том, какие привычки мы хотим развить или изменить, мы можем значительно изменить ход своей жизни. Важно отметить, что привычки не меняются за одну ночь. Это медленный процесс, требующий усилий и настойчивости. Тем не менее, понимание механизмов формирования привычек может послужить вам отличным инструментарем для создания более успешного и удовлетворяющего образа жизни. Для начала давайте разберем, как именно формируются привычки. Научные исследования показывают, что привычки формируются через так называемую «цепочку привычек», состоящую из трех компонентов: триггера, действия и вознаграждения. Триггер – это сигнал, который заставляет вас совершить действие. Это может быть что угодно: время суток, эмоция или даже окружение. После триггера следует само действие – привычка, которую вы хотите развить или изменить. В конце концов, вознаграждение, которое вы получаете за выполнение действия, закрепляет эту привычку в вашем сознании. Если вы хотите, чтобы привычка закрепилась, нужно тщательно работать над каждым из этих трех компонентов. Представьте себе, что вы хотите начать бегать каждое утро. Ваш триггер может быть будильник, который звонит в 6:30. Действие – это само бег, а вознаграждением может быть чувство удовлетворения и прилив эндорфинов, который вы испытываете после пробежки. Чтобы усилить эффект, вы можете добавить к вознаграждению что-то еще – например, ваше любимое утреннее смузи. Обратите внимание, как положительное подкрепление усиливает вашу мотивацию и желание повторять данное действие. Не менее важно понимать, что плохие привычки также следуют этому же паттерну. Например, вы можете неосознанно заедать стресс сладким, что станет вашим триггером, а высокое содержание сахара – вашим вознаграждением. Понимание этого механизма позволяет вам планировать, как заменить плохие привычки на более позитивные.