Читать Антиоксиданты и суперфуды коктейли, фреши, смузи - Эл Ли

1. Смузи с ягодами и шпинатом

Калорийность: около 200 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (или любых ягод)

1/2 чашки шпината

1/2 банана

1/2 чашки миндального молока

1 ч. л. меда (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте сразу, можно украсить ягодами.

2. Смузи с авокадо и манго

Калорийность: около 300 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1/2 манго

1/2 банана

1 чашка кокосового молока

Сок 1/2 лимона

Пошаговое приготовление:

Нарежьте авокадо, манго и банан.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой консистенции.

Подавайте сразу, можно добавить лед для охлаждения.

3. Коктейль с черным виноградом и гранатом

Калорийность: около 250 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черного винограда

1/4 чашки зерен граната

1/2 чашки миндального молока

1 ч. л. меда (по желанию)

Несколько кубиков льда

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте виноград, зерна граната, миндальное молоко и мед.

Взбейте до однородности.

Подавайте с кубиками льда.

4. Фреш с морковью и апельсином

Калорийность: около 150 калорий на порцию

Ингредиенты:

2 моркови

1 апельсин

1 ч. л. меда (по желанию)

Несколько кубиков льда

Пошаговое приготовление:

Очистите морковь и нарежьте на кусочки.

Выжмите сок из апельсина.

В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и мед.

Взбейте и подавайте с льдом.

5. Смузи с куркумой и бананом

Калорийность: около 220 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 банан

1 ч. л. куркумы

1/2 чашки ананасового сока

1/2 чашки кокосового молока

Щепотка черного перца (для лучшего усвоения куркумы)

Пошаговое приготовление:

Нарежьте банан.

В блендере смешайте банан, куркуму, ананасовый сок и кокосовое молоко.

Добавьте щепотку черного перца и взбейте.

Подавайте сразу.

6. Зеленый смузи с киви и шпинатом

Калорийность: около 180 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 киви

1/2 чашки шпината

1/2 яблока

1/2 чашки воды или кокосового молока

Сок 1/2 лимона

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и яблоко, нарежьте их.

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной консистенции.

Подавайте сразу.

7. Смузи с черникой и йогуртом

Калорийность: около 220 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черники

1/2 чашки натурального йогурта

1/2 банана

1 ч. л. меда (по желанию)

1/2 чашки воды или молока

Пошаговое приготовление: