Читать Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает! - Евгений Арсентьев

На самом деле жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем.

Конфуций

С большой благодарностью всем спортсменам, диетологам, нутрициологам и другим специалистам, у которых я черпал и опробовал на себе бесценную информацию. Особая благодарность моим тренерам Станиславу Линдоверу и Дмитрию Коблику DDX-Кузьминки, Москва.

В 43 года, уже изрядно подпортив здоровье и стремительно двигаясь к 120 килограммам веса, заработав жировой гепатоз печени и зашкаливающий холестерин в 7,5 единиц, я решил если не вернуть себе былую форму, то хотя бы привести в норму вес и хоть немного улучшить самочувствие, поскольку в том состоянии и самочувствие было соответствующее – постоянная сонливость, «севшие батарейки», одышка, быстрая усталость, раздражительность и прочие прелести.

До этого я имел некоторый опыт и знания в силовых и кардиотренировках, нутрициологии и правильном питании. И из своего былого спортивного опыта я прекрасно знал, что рецепт похудения (снижения именно жировой, а не мышечной массы, с сохранением мышц и повышением их тонуса[1]) на самом деле достаточно прост:

– ешь меньше, чем тратишь (контроль количества съедаемых калорий) – чтобы терять вес;

– поддерживай нужный баланс бжу (белков, жиров, углеводов) в еде – чтобы, став легче, не стать жирнее;

– добавь активностей (лучше всего силовые тренировки + кардио, прогулки, домашние дела, любое другое движение) – чтобы сохранить мышцы и добиться нужного качества своего обновленного тела.

И всё!

Но для однозначного успеха операции, мои знания в организации питания и тренировочного процесса, не использовавшиеся мною почти двадцать лет, требовали серьезного освежения и доработки, ведь наука и спорт не стояли на месте эти двадцать лет и очень активно развивались, дополняясь новыми знаниями.

Итак, я вернулся к любимым спортивным занятиям юности – железкам. Собрал у себя в квартире маленький зальчик (просто не люблю фитнес-клубы), состоящий из силовой рамы, регулируемой скамейки, пары штанг, гантелей, турника-брусьев и складной гиперэкстезии, подписался на тренировки и материалы пары неплохих тренеров,

Но…

Столкнулся с проблемой – нигде нет систематизированной, коротко, просто и понятно поданной информации о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы похудеть и создать здоровое красивое тело.