Читать Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые - Алексей Козлов

© Текст, А. Козлов, 2025

© Фото, М. Лагунова, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Моим клиентам, которые стремятся освободиться от обид и обрести гармонию

«Ой, доктор, он у нас такой обидчивый! С рождения. Чуть что не так – сразу губки дрожат, в глазах слезы…»

«Меня сложно обидеть. Но если удалось, то это навсегда. Я обид не прощаю».

«Доктор, я пришел к вам, потому что моя жена ужасно обидчива. Я терпел 10 лет. Но чувствую, что готов разводиться».

«Помогите мне справиться с моей обидчивостью. Я не хочу обижаться, но это случается как будто само собой».

«Я быстро прощаю обиды. Иногда даже слишком быстро».

«На обиженных воду возят! Ничего такого я ей не сказал!»

«Не обижайся, пожалуйста!»

«Ну и обижайся сколько влезет!»

«Ма-а-ам, он меня обижает!»

Обида, обида, обида со всех сторон. Как он мог так со мной поступить, почему она от меня отдалилась, я не знаю, чем его обидела, не понимаю, как можно принимать все так близко к сердцу…

Перед тем как написать эту книгу, я решил провести эксперимент. В течение одного дня фиксировал, сколько раз люди вокруг меня упоминали тему обиды. Пациенты, коллеги, соседи, даже случайные прохожие – 49 раз за день! Некоторые реплики я успел записать дословно, и они наглядно показывают, насколько глубоко тема обиды укоренилась в нашей культуре и восприятии.

Мы обижаемся на родных, коллег, друзей, а иногда даже на незнакомцев. Каждый из нас хоть раз сталкивался с этой эмоцией, будь то собственная обида или чья-то реакция. Но задумывались ли вы о том, что это не просто неприятное чувство?

Обида – это так называемая вторичная, «социальная» эмоция. Не базовая, как радость, гнев, страх, печаль, отвращение или удивление, а приобретенная в процессе воспитания и социального взаимодействия. Такая же, как, например, стыд или чувство вины. «Выученная» стратегия поведения, которая серьезно влияет на отношения с людьми и на жизнь в целом. Не лучшим образом, как вы понимаете. Как часто из-за обид рушатся семьи, теряются друзья, страдают карьерные и личные достижения? Наверняка вы сможете найти парочку неприятных примеров, покопавшись в собственных воспоминаниях, а уж в моей психотерапевтической практике таких историй тысячи.

Обида разъедает человека изнутри, отравляя мысли, чувства и поведение. Это под ее влиянием мы становимся злыми, угрюмыми или плаксивыми, ищем поводы для ссор и раздуваем из мух слонов, чтобы в конце концов еще больше обидеться.