Читать Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса - Романова Виктория
На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса" автора Романова Виктория. Общий объем текста составляет эквивалент 5 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанр наиболее вероятно можно определить как кулинария. Книга была добавлена в библиотеку 21.06.2025, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.
Современная женщина живёт в бешеном ритме, а на её плечах и работа, и семья, и забота о себе. Но далеко не всегда стандартные диеты и советы из интернета помогают чувствовать себя бодрой, энергичной и, главное, счастливой каждый день месяца. Ведь гормональный фон – тонкая, хрупкая система, от которой зависят и настроение, и работоспособность, и женское здоровье. Питание – ключевой инструмент поддержки этой системы.
«Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса» – это не просто сборник полезных и вкусных блюд. Это практическое руководство для тех, кто хочет настроить своё питание в гармонии с собственным телом, поддерживать энергию и хорошее самочувствие в любой фазе цикла.
Книга Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса онлайн бесплатно
Овсяная каша с семенами льна, ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 60 г
Вода или миндальное молоко – 200 мл
Семена льна – 1 ст. л.
Клубника или черника – 50 г
Грецкие орехи – 20 г
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
В небольшой кастрюле довести воду или молоко до кипения.
Всыпать овсяные хлопья, варить на слабом огне 7-10 минут, помешивая.
За минуту до готовности добавить семена льна.
Готовую кашу выложить в тарелку, сверху украсить ягодами, орехами и кокосовой стружкой.
Добавить мед по вкусу.
Смузи с бананом, шпинатом и спирулиной
Ингредиенты:
Спелый банан – 1 шт.
Шпинат свежий – 30 г
Авокадо – 1/2 шт.
Миндальное молоко – 200 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
Порошок спирулины – 1/2 ч. л.
Сок лимона – 1 ч. л.
Приготовление:
Все ингредиенты поместить в чашу блендера.
Взбить до однородности.
Перелить в стакан и выпить сразу, чтобы сохранить максимум витаминов.
Тёплый салат из чечевицы с овощами
Ингредиенты:
Чечевица (зелёная или коричневая) – 100 г
Морковь – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Чечевицу промыть и отварить до готовности (примерно 20-25 минут).
Овощи нарезать кубиками, морковь слегка припустить на сковороде с ложкой масла.
Смешать все ингредиенты в салатнике, заправить маслом, лимонным соком, добавить зелень.
Печёная свекла с козьим сыром и тыквенными семечками
Ингредиенты:
Свекла – 2 шт.
Козий сыр – 50 г
Тыквенные семечки – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Руккола – 20 г
Приготовление:
Свеклу запечь в духовке до мягкости (45-60 минут при 180°С), остудить, очистить и нарезать ломтиками.
Выложить на тарелку, добавить кусочки козьего сыра, посыпать тыквенными семечками и рукколой.
Полить маслом, посолить и поперчить.
Гречневые блины с авокадо и лососем
Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Вода – 200 мл
Соль – щепотка
Авокадо – 1/2 шт.
Слабосоленый лосось – 80 г
Оливковое масло для жарки
Приготовление:
Смешать муку, яйцо, воду и соль до однородного теста.
