Читать Всё необходимое для массажа - Илья Мельников

Массаж является одним из эффективных средств восстановления. С его помощью можно укрепить мышцы, снять утомление, поднять жизненный тонус. По характеру воздействия на организм массаж условно можно разделить на местный, локальный и общий. При общем массаже массируются отдельные участки тела, при общем массируют все тело. Однако физиологическое влияние местного массажа не ограничивается лишь теми участками, на которое оказывается непосредственное воздействие. Поскольку при массаже происходит раздражение периферических нервных окончаний, то они рефлекторно влияют на центральную нервную систему и могут в определенной степени изменять функциональное состояние различных органов и тканей.

Массаж при помощи тренажеров – механический массаж имеет некоторые преимущества перед ручным, так как оказывает более глубокое воздействие на сильно развитые мышцы, массивные отложения подкожно-жировой клетчатки, спаечные и рубцовые ткани. Кроме того, массирующийся на тренажере может самостоятельно включать или выключать аппарат, регулировать продолжительность и интенсивность процедуры, варьировать местно его воздействия, что очень важно и для психологического эффекта. Массаж оказывает различное тонизирующее физиологическое воздействие на организм, как тонизирующее, так и расслабляющее.

Так, если массаж выполняется легко, например тренажерный барабан слегка касается поверхности тела, то он способствует расслаблению, и напротив, глубокий массаж одной мышцы, выполняемый интенсивно в течение двух-трех минут, оказывает тонизирующее действие. Дыхание учащается и становится глубже. Через 5 месяцев работы на тренажерах и аппаратах пульс становится реже на 3 – 5 ударов в минуту.

10 – 15 минут массажа увеличивает мышечную силу в среднем на 11 %, а выносливость отдельных мышечных групп – почти на 14 %. В механическом массаже используются те же приемы, что и в ручном. Тело массируется от периферии к центру по ходу лимфатических сосудов. Механические массажеры выполняют рубление, разминание, поколачивание, поглаживание различных частей тела.

Массировать заднюю часть туловища необходимо начинать со спины, затем следует пояснично-крестцовый отдел, ягодицы, ноги, плечи, руки. Массаж передней части туловища выполняют в следующем порядке: руки, плечи, живот, ноги. Каждую часть тела следует массировать не более 1 – 2 минут. Продолжительность общего массажа не должна превышать 10 – 15 минут.