Задача № 2 – сформулировать словесные команды, возвращающие тело в правильное положение. Например: «Голову вправо! Правое плечо опустить! Шея свободна!» Это команды для меня. Кому-то придется скомандовать: «Голову вверх!» – если есть привычка втягивать голову в плечи, или «Голову вперед!» – если работает привычка откидывать ее назад. «Шея свободна!» – это универсальная команда, поскольку шея зажата у всех. В течение некоторого времени привыкаешь постоянно давать себе словесную команду, пока еще не реагируя на нее телом – надо мысленно представлять реакцию тела. Вот такая первоначальная цепочка действий: последовательное произнесение команды (много раз) – мысленное представление реакции тела.
Задача № 3 – теперь можно перейти к действенному воплощению мысленного представления. Но не переставать предварять реакцию тела мысленным представлением. Когда с течением времени изменения в теле стали ощутимыми – очень важно не переставать давать себе словесные команды.
Внешние раздражители мешают выполнению задачи. В состоянии покоя реакция легко контролируется, а внешние раздражители вызывают естественный отвлекающий рефлекс (неправильная осанка противоестественна, но рефлекс реагирования на внешний раздражитель естествен) – осанка нарушается. Поэтому к раздражителю надо тоже выработать привычку.
Задача № 4: учиться не терять контроль над осанкой даже в неблагоприятных условиях. Например, я завожу будильник и забываю о нем. Даю себе словесные команды, формирую представление о реакции тела, реагирую телом (при этом, между прочим, готовлю ужин на кухне). Через полчаса неожиданно звонит будильник, но осанка должна остаться неизменной. Можно попросить домашних подкарауливать себя и окликать или неожиданно прикасаться. Поначалу даже ожидаемое касание сбивает, и положение тела нарушается. Но постепенно навык закрепляется.
Задача № 5. Александер называл некоторые движения, которыми тело реагирует на раздражитель – «целеориентированным действием». Эти действия возникают спонтанно, без участия мозга. Чаще всего целеориенированные действия не целесообразны, они меняют правильную осанку на «первую попавшуюся». Чтобы избежать нецелесообразных действий, надо тормозить реакцию тела и удлинять реакцию мозга. После обработки информации мозг потребует от тела совершить не первое попавшееся, а целесообразное движение. Вы заметили, что мы обучаемся невозмутимости? Осанка – в борьбе против неврозов!