Идеальная осанка - страница 2
В Клинике Восстановительного Лечения мне приходиться обследовать пациентов с выраженными проявлениями остеохондроза. В тоже время, работая врачом ультразвуковой диагностики свыше двадцати лет, знаю эту проблему как пациент.
Книга написана доступным и понятным языком, хорошо иллюстрирована. Представлены варианты упражнений для разных групп мышц, даны полезные простые рекомендации. Сделан акцент на систематическом подходе к выполнению комплексов упражнений для формирования навыка правильной осанки.
Занимайтесь с удовольствием и сохраните здоровье на долгие годы.»
Кабанов Владимир Анатольевич, врач ультразвуковой диагностики высшей категории Клиники Восстановительного Лечения ФТИ «Медиал» (г. Астрахань, idealclinic.ru),
автор множества публикаций
Введение
Человек – прямоходящее существо. Для того, чтобы мы могли стоять, требуется напрячь множество мышц. Когда человек сидит, мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении, тоже находятся в напряжении.
Представьте, что вы два часа сидите за компьютером. Сто двадцать минут ваши мышцы вынуждены держать позвоночник в прямом положении. Это колоссальная нагрузка.
По мере усталости мышцы постепенно расслабятся, и мы либо облокотимся на спинку стула, либо скрючимся, перенеся вес на позвоночник. Аналогично обстоит дело и в положении стоя.
Если мышцы живота и спины слабые, как бы мы себя не поправляли, поза будет сутулой. Удерживать вес тела придется позвоночнику. И чем дольше мы живем со слабыми мышцами, тем хуже будет осанка. Со временем позвоночник будет сгибаться все больше.
Решение проблемы очень простое и физиологичное: наши мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. Тогда они смогут держать тело в прямом положении по 3—5 часов, а для отдыха им будет требоваться не более15минут.
Тонус мышц
Как могло случиться, что мышцы, которые работают больше всего, оказались слабыми и не тренированными?
Следует отличать тренировку от рутинной работы. Если вы целенаправленно не тренируете ваши мышцы, они будут развиваться только за счет напряжения, которое им перепадает в течение дня. Большую часть дневного времени мы сидим, облокотившись на спинку стула либо перенеся вес тела на позвоночник. В машинах же у нас анатомические сиденья. В какой такой момент времени у нас работают мышцы спины?