Как это объяснить по-простому? Функция стрессовых гормонов – мобилизация энергетических ресурсов организма на случай борьбы или бегства. Шел древний человек по лесу, вдруг на него нападал тигр. Ему приходилось защищаться или убегать, но в любом случае уровень всплеска стрессовых гормонов зашкаливал. Если он все-таки убегал, то есть совершал очень большую двигательную активность, мышцы компенсировали этот гормональный всплеск своей работой. А древний человек потом, сидя в пещере, ел кусок мяса с тигра, убитого на прошлой охоте, и вынашивал планы мести. Сейчас если на вас накричал начальник на работе либо случился автомобильный конфликт на дороге – уровень всплеска кортизола в вашей крови ничуть не меньше. Но двигательной активностью он не сопровождается. Вы не можете съесть своего начальника, отомстив ему таким образом. Хотя планы мести вынашивать, конечно, можете. И вот такой «накрученный» приходите домой и что делаете? Идете в зал бить по груше или на танцы снимать стресс? Отнюдь нет! Большинство из нас успокаивают себя рюмкой коньяка. Сосуды, правда, в этом случае тоже расширяются, как и после нагрузки или танцев, и вы чувствуете себя хорошо. Формируется привычка: стресс – надо выпить – помогает. Но это, к сожалению, самообман. А вот если вы поддерживаете свои мышцы в тонусе, они привыкли вам подчиняться, то есть напрягаться-расслабляться по вашему желанию, вы можете компенсировать избыток стрессовых гормонов просто глубоким дыханием или сознательно расслабляя мышцы после такой ситуации.
Как профессиональный танцор и тренер по танцам, я бы рекомендовал такой несложный комплекс для домашней растяжки.
1. Положите руки на подоконник на ширине плеч, наклоните туловище параллельно полу, ноги чуть согните в коленях и тяните себя по направлению от подоконника, как собака, которая вытягивает всю себя после купания в реке.
2. Медленно отойдите от подоконника, ноги согните в коленях чуть больше и потянитесь руками к полу. Если до пола они не достают – ничего страшного, задержитесь в этом положении просто чуть дольше и сгибайте поочередно то левую, то правую ногу.
3. Лягте на стул так, чтобы нижние края лопаток приходились на край стула, руки вытяните над головой и попытайтесь удерживать такую позу. Тело при этом напоминает невысокий мостик. Это перевернутая поза, голова здесь запрокинута назад, поэтому выходить из нее надо с большой осторожностью, опираясь о стул руками.