Не прогоняя эмоцию и не заслоняя мысль, а наоборот, обратив пристальное внимание на переживание, попробуйте назвать эмоцию / чувство по имени. Страх так страх, разочарование так разочарование, тревогу так тревогу… Так и скажите, вслух или про себя: «Сейчас я испытываю тревогу / вину / страх / раздражение». Постарайтесь оценить, насколько это возможно, правильным ли словом вы обозначили эмоцию.
Затем скажите себе что-то вроде: «Ну хорошо, пусть будет тревога / вина / страх и т. п. Я разрешаю себе испытывать это чувство. Я даю ему место в моей душе». Вы можете сказать что-то еще, изменить текст по своему усмотрению. Главное – дать место тому или иному чувству внутри себя, в своей душе.
Затем обратите внимание на тело. Когда вы называете эмоцию, где в теле она «отдается»? В какой части тела она живет? А в какой части тела ее совсем нет? Скажем, если эмоция страха живет в шее, то в ногах, руках, животе, голове и т. п. страха вообще нет Чем не замечательное открытие?!
Отведя место различным эмоциям в душе и в теле, переключитесь на текущее. Отвлекитесь. Просто живите день. И вскоре вы почувствуете, что досаждавшая тревога / страх / вина поутихли, ушли, и даже телесный зажим как будто «рассосался».
Поблагодарите себя за хорошую работу.
После выполнения
Всякий раз, когда тяжелые эмоции или мысли снова захотят на царство, повторяйте это упражнение. Не с первой попытки, так со второй вы убедитесь, что эмоция, которую не гонят, не прячут, а отводят место, ведет себя куда более скромно и не стремится руководить.
Упражнение 6. «Рисунок страха»
Перед выполнением
Упражнение помогает снизить эмоциональное напряжение и по-новому взглянуть на свой страх. Для упражнения потребуется лист бумаги и цветные карандаши.
Выполнение
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы изобразить свой страх графически и, увидев его лицо в буквальном и переносном смысле слова… освободиться от него.
Процедура крайне простая. Нужно выбрать какой-то из своих страхов (например, страх уронить ребенка на пол; страх, что никогда больше не поспишь 8 часов подряд; страх дряблой груди после окончания грудного вскармливания и страх стать неинтересной для своих старых друзей) и изобразить его на бумаге цветными карандашами.
Перед тем, как приступить непосредственно к рисованию, имеет смысл ответить себе на несколько вопросов: на какой предмет, цвет, животное, объект, форму похож страх? В каких оттенках его лучше изобразить? Сколько лет страху и какое у него настроение?…