Теперь возьмите в руки карандаш и, продолжая задавать себе наводящие вопросы, рисуйте. Рисуйте до того момента, пока не поймете: все, готово, страх перенесен на бумагу.
Посмотрите на рисунок. Это ваш страх.
Какие ощущения вызвал в вас сам процесс рисования? Сложно ли было рисовать и почему? Какие мысли и чувства рождает рисунок? Похож ли страх на бумаге на страх, который жил в вашей голове, и почему?
В принципе, изобразить страх – полдела уже сделать. Как правило, нарисованный страх уже не так пугает.
Тем не менее вторая часть упражнения состоит в том, чтобы избавиться от страха вовсе. Как это можно сделать? Физически – как угодно. Можно порвать рисунок на мелкие кусочки и сжечь, понаблюдав, как он горит. Или спустить обрывки в унитаз, посмотрев, как вода забирает страх. Можно дополнить рисунок смешными и / или красивыми деталями, придумать подпись к рисунку – в общем, сделать что угодно, лишь бы рисунок вдруг стал… симпатичным, красивым даже!
Вы вольны придумать свой собственный способ избавления от страха. Задача в том, чтобы страх либо исчез вовсе, либо стал вам мил.
После выполнения
С помощью цветных карандашей, листа бумаги и фантазии можно работать со всеми своими страхами, вплоть до самых глубинных и серьезных. Освободившись от доброй половины своих страхов, вы наверняка почувствуете, что внутри, в душе, вдруг как будто стало больше места. Например, места для нежности и для любви.
Упражнение 7. «На автомате»
Перед выполнением
Молодые мамы, как никто другой, знают, что такое автоматические мысли. Такие навязчивые, скучные, одинаковые мысли, которые бегают в голове по кругу, забирают силы и ничего, ровным счетом ничего не дают взамен… Только крадут ценное время у мамы и у ее малыша. Как справиться с автоматическими мыслями?
В упражнении предлагается простая и эффективная техника записи мыслей, с помощью которой можно вернуть естественный порядок вещей – сделать так, что не мысль управляет человеком, а все-таки человек – мыслью.
Для выполнения упражнения требуется ручка, бумага и хотя бы полчаса свободного времени. Ну и, разумеется, проблема, которая приняла форму навязчивой мысли и теперь покоя не дает.
Выполнение
Запись мыслей осуществляется в десять шагов. Пропускать шаги нельзя ни в коем случае.
1. Ситуация. Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.