Решение:
В первые месяцы желательно воздержаться от употребления алкоголя или, как минимум, не посещать рестораны и бары или шумные дружеские мероприятия с большим количеством спиртных напитков.
5. Обилие мифов. Самый распространенный миф – «Если бросишь курить, растолстеешь». Как правило, этому мифу чаще верят женщины, для которых вопрос фигуры является наиболее болезненным. Страх прибавить килограмм-другой может заставить их навсегда отказаться от идеи бросить курить, даже при всем понимании вреда для здоровья. К сожалению, современные женщины нередко предпочитают быть стройными пусть даже ценой здоровья. Ради фигуры они идут на сомнительные диеты, принимают сомнительные препараты и продолжают курить.
Другой миф основан на том, что курение якобы «разгоняет» обмен веществ, а в отсутствии сигарет он замедляется, и человек может набрать 10, а то и 20 килограммов, и воспрепятствовать никак нельзя. На самом деле, зерно истины в этом есть, но, как известно, самая убедительная ложь всегда построена на капельке правды.
Прежде всего, сигареты не ускоряют метаболизм, но действительно угнетают аппетит. На то есть множество причин: и прямое действие никотина на центры голода и насыщения в головном мозге, и влияние на вкусовые рецепторы, которые изменяют свою чувствительность под влиянием табачного дыма (поэтому еда кажется гораздо менее вкусной и, соответственно, есть хочется меньше), и изменение состава желудочного сока, и замедление активности желудочно-кишечного тракта после выкуренной сигареты.
Есть и психологический аспект: когда человеку хочется есть, он закуривает и тем самым просто «занимает» руки и рот не едой, а сигаретой. Добавим к этому и удовольствие, которое временно «подскакивает» после курения, и организму становится не до еды.
С другой стороны, бросая курить, человек старается на что-то отвлечься. Многие начинают заменять сигареты, на первый взгляд, безобидными перекусами: орехами, карамельками. Но и то, и другое достаточно калорийно, и в результате рацион бросающего курить по калорийности может увеличиться на 10–20 %. Естественно, эти проценты начинают откладываться в виде жира. Но это не значит, что толстеют люди именно от того, что бросили курить. Нет никаких исследований, подтверждающих взаимосвязь метаболизма и сигарет.