Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости - страница 27

Шрифт
Интервал


Решение:

Не испытывайте себя, не поддавайтесь искушению. Каждый раз, когда возникает подобное желание, повторяйте себе, что это зависимость хочет вступить в свои права. Попробуйте вспомнить все самые сложные моменты, когда вы пытались отказаться от сигарет. Захотите ли вы пережить это снова? Не обманывайте себя тем, что если вы один раз бросили, то и второй раз сможете. Каждый следующий отказ от сигарет будет не менее сложным, а может оказаться и еще сложнее (хотя бы из-за увеличения стажа курения).

3. Ритуальность. У большинства курящих есть определенные «ритуалы», связанные с сигаретами, которые становятся психологическими «якорями». Например, сигарета под утренний кофе, перекуры на работе. В сознании человека два действия связываются. Поэтому, бросив курить, человек большую часть дня может не испытывать сильной тяги к сигаретам – например, погрузившись с головой в какое-то интересное занятие (хобби или работу). Но именно в момент срабатывания «якоря» желание выкурить сигарету будет особенно сильным.

По этой причине некоторые люди стараются избегать таких привычных ситуаций, чтобы лишний раз не подвергать себя искушению. Впрочем, некоторые психологи, напротив, рекомендуют подобные «провокации», просто подходить к ним нужно сознательно, понимая, что сейчас влечение к сигарете усилится, потому что сработает рефлекс, но это временно. С каждым разом желание закурить, основанное на психологическом «якоре», будет все слабее и слабее.

Решение:

Расставьте границы, пусть в первое время «ритуалов» будет как можно меньше. Но все-таки они должны быть, иначе вы так и не избавитесь от «якорей», и желание закурить под чашечку утреннего кофе будет возникать снова и снова. Просто отметьте для себя свои индивидуальные «ритуалы» и проходите через них сознательно, как через необходимое, но временное испытание.

4. Алкоголь. С одной стороны, употребление алкоголя – это еще один психологический «якорь». С другой, как мы уже упоминали, под воздействием спиртных напитков снижается самоконтроль, и человеку сложнее удержаться от сигареты. Кроме того, курение и выпивка вообще часто идут рука об руку. Мало того, что бывший курильщик испытывает собственное искушение зависимостью, он еще и находится в компании курящих людей, которые могут начать глупой шутки ради подначивать его или просто предлагать сигарету.