Этот комплекс уже содержит упражнения, которые требуют определенной подготовки. Поэтому к нему стоит переходить только тогда, когда полностью освоен первый комплекс.
Мышцы должны быть достаточно укреплены и готовы к более сложным упражнениям. Также этот комплекс будет полезен тем, кто восстановил подвижность, но не намерен останавливаться на достигнутом, а также людям с разнообразными проблемами суставов, доставляющими трудности при движении.
Для выполнения более сложных упражнений этого комплекса потребуется дополнительная оснастка. Как всегда, старайтесь придерживаться рекомендаций Валентина Дикуля, но творчество тоже не возбраняется.
К тому же вы можете на основе предложенного комплекса упражнений создать свой собственный. Инициатива только приветствуется, но разумная. Старайтесь советоваться со своими специалистами по лечебной физкультуре и врачами.
Основной упор в выборе упражнений делайте на те группы мышц, которые необходимо задействовать. Достаточно одного упражнения на каждую группу. Выбирайте только те упражнения, выполнение которых не будет вызывать затруднений.
Все выбранные упражнения нужно будет разделить на две части.
Все тренировки делите на три этапа: первый день – работа с первой группой мышц, второй день – со второй, третий день – отдых. Не стоит сразу нагружать организм, старайтесь увеличивать нагрузки постепенно, в зависимости от самочувствия. Для этого вес и противовес на ваших тренажерах подбирайте ежедневно.
Начинайте делать упражнения с одного подхода, а вес выбирайте такой, чтобы упражнения выполнялись легко. Выражение «через не могу» здесь будет не уместно.
Постепенно количество подходов необходимо увеличить до трех.